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痛經(jīng)可以做瑜伽嗎

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痛經(jīng)可以做瑜伽嗎?痛經(jīng)是一種十分常見(jiàn)的現象，生活中有很多女性一到生理期就會(huì )出現痛經(jīng)的癥狀，疼痛難忍，苦不堪言，眾所周知瑜伽是我們強身健體的一種鍛煉方式，那么，痛經(jīng)可以做瑜伽嗎?下面為大家做詳細的介紹。

有些女性會(huì )患有不同程度的痛經(jīng)，痛經(jīng)嚴重影響廣大女性的身心健康，下面給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經(jīng)方法，也可以有效的預防痛經(jīng)。

一、磨豆式：兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè )较蛉Α?/p>

二、貓式：半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著(zhù)放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。

三、打坐式：這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì )隨之而去。

痛經(jīng)能否做瑜伽答案是因人而異的，我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的女性在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì )非常虛弱，很容易腰痛，會(huì )有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的在生理期前兩天會(huì )尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復。

在非生理期的時(shí)候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。還有一些女性身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應，一般來(lái)說(shuō)可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習，深度后彎的練習。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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