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鍛煉可緩解頸椎病

得了頸椎病后，有什么方法可以進(jìn)行有效的鍛煉?不少患者都存在這樣的疑問(wèn)。專(zhuān)家指出，患上頸椎病首先要及時(shí)診斷病情，是屬于哪種類(lèi)型的頸椎病，是頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型病，還是混合型。因為在沒(méi)有診斷出病癥之前或沒(méi)有接受正規治療之前不要盲目鍛煉，以免導致病情加重。

1.頸部運動(dòng)

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2.搖動(dòng)上肢

左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

3.抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動(dòng)，可作五十次。

4.局部按摩

可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

5.遠道點(diǎn)穴

在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點(diǎn)，于此反應點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

注意事項

1.避免長(cháng)期低頭姿勢：要避免長(cháng)時(shí)間低頭工作，工作1小時(shí)左右后改變一下體位，做些頸部活動(dòng)。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

2.避免睡覺(jué)枕頭過(guò)高：枕頭中央應略凹進(jìn)，高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。

3.避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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