減肥一天吃多少g脂肪并沒(méi)有明確規定,只需要保證每日攝入的總熱量低于每日消耗的總熱量即可。
減肥期間需要注意飲食合理性,減少脂肪攝入,少吃肥肉、動(dòng)物內臟以及油炸食品。飲食中應該選擇含有膳食纖維和維生素的水果、蔬菜,如蘋(píng)果、火龍果、菠菜以及芹菜等。同時(shí)補充蛋白質(zhì)的攝入,可以將瘦肉和植物蛋白作為蛋白源,常見(jiàn)的有雞肉、牛肉以及豆漿等。同時(shí)需要改變飲食習慣,吃東西的時(shí)候最好做到細嚼慢咽,減慢營(yíng)養物質(zhì)吸收,控制能量攝入。此外還需要適當運動(dòng)鍛煉,可以進(jìn)行慢跑、快走等有氧運動(dòng),消耗體內多余的熱量。
過(guò)度肥胖有害健康,會(huì )增加心血管疾病的危險。建議選擇科學(xué)的方式減肥,不可以通過(guò)斷食的方式減肥,否則會(huì )導致機體營(yíng)養不良。
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