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五大動(dòng)作巧防腱鞘炎

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腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構，當腱鞘內層反復過(guò)度摩擦，就會(huì )引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫，纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán)，由于肌腱在腱鞘內活動(dòng)時(shí)，通過(guò)的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動(dòng)障礙，這就是腱鞘炎。以下這些動(dòng)作可以有效預防腱鞘炎：

1.旋轉手腕

當刺痛開(kāi)始時(shí)，可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一，轉動(dòng)手腕約2分鐘，可以運動(dòng)所有的腕肌，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。對于長(cháng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō)，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

2.抬起手臂

當你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上，保持手朝上，這是有益的休息姿勢。抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。

3.定時(shí)運動(dòng)

每天運動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運動(dòng)，每天至少應練習4次。

4.握拳練習

輕輕握起拳頭，然后張開(kāi)，將手指伸直。如此反復練習，有助于緩解刺痛。

5.避免手臂下垂

睡覺(jué)時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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