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心臟康復操怎么做

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心臟康復操可通過呼吸訓練、有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練等方式進行，需根據個體心肺功能分級制定個性化方案。

1、呼吸訓練

采用腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹肌，配合縮唇呼吸延長呼氣時間。每日重復進行10-15分鐘，可改善肺通氣功能，降低交感神經興奮性。訓練時應保持坐位或半臥位，避免屏氣動作。

2、有氧運動

選擇步行、踏車或游泳等低沖擊運動，強度控制在心率儲備的40-70%。初始階段每次持續(xù)10-20分鐘，每周3-5次，逐步延長至30-45分鐘。運動前后需進行5-10分鐘熱身與放松，監(jiān)測心率不超過靶心率上限。

3、抗阻訓練

使用彈力帶或自重訓練，重點鍛煉大肌群如腿部、背部。每組動作重復8-12次，完成2-3組，組間休息1-2分鐘。訓練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免瓦氏動作。器械重量以能完成規(guī)定次數且無不適為宜。

4、柔韌性練習

進行靜態(tài)拉伸，每個肌群保持15-30秒，包括胸大肌、腘繩肌等易縮短肌群。動作需緩慢可控，避免彈振式拉伸。建議在有氧運動后實施，每周2-3次，可改善關節(jié)活動度并預防運動損傷。

5、平衡訓練

從雙足站立逐步過渡到單足站立，配合太極拳或瑜伽動作。初期可扶靠穩(wěn)固支撐物，每次訓練10分鐘，每周2-3次。重點強化核心肌群控制力，降低跌倒風險，尤其適用于老年或心功能較差者。

進行心臟康復操需在專業(yè)醫(yī)師評估后實施，運動期間監(jiān)測血壓、心率及自覺癥狀。避免飽餐后1小時內運動，環(huán)境溫度宜保持在20-24℃。若出現胸痛、眩暈等不適立即停止活動并就醫(yī)。同時保持低鹽低脂飲食，每日鈉攝入量不超過2000毫克，保證7-8小時睡眠，戒煙限酒有助于提升康復效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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