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熬夜的危害有什么

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熬夜的危害主要有內分泌紊亂、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險增加、認知功能受損、皮膚老化加速等。

1、內分泌紊亂

長(cháng)期熬夜會(huì )干擾褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌節律，導致胰島素敏感性下降?？赡艹霈F糖代謝異常、食欲亢進(jìn)，增加肥胖和糖尿病風(fēng)險。建議保持規律作息，避免夜間強光刺激。

2、免疫力下降

睡眠不足會(huì )減少自然殺傷細胞活性，降低白細胞介素等免疫因子水平。身體對病毒和細菌的防御能力減弱，易反復感冒或出現口腔潰瘍。需保證每日7小時(shí)深度睡眠。

3、心血管疾病

熬夜時(shí)交感神經(jīng)持續興奮，可能引起血壓波動(dòng)和心率失常。長(cháng)期可能誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，增加心肌梗死概率。高血壓患者應尤其避免熬夜。

4、認知功能受損

睡眠剝奪會(huì )影響海馬體神經(jīng)突觸可塑性，導致記憶力減退、注意力分散?？赡艹霈F工作失誤或學(xué)習效率下降，嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生幻覺(jué)。

5、皮膚老化加速

夜間皮膚修復期被縮短，膠原蛋白合成減少?？赡艹霈F黑眼圈、皮膚干燥、痤瘡加重等問(wèn)題。建議晚間做好皮膚清潔和保濕護理。

為減輕熬夜危害，建議逐步調整作息至23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。日間可進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，必要時(shí)可遵醫囑短期使用棗仁安神膠囊等助眠藥物，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。出現持續心悸、頭痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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