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睡眠不好如何調理

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現在許多人因為工作壓力大，生活節奏快，精神經(jīng)常處在高度緊張中等，導致睡眠質(zhì)量特別差。經(jīng)常睡眠不好，會(huì )影響工作效率，從而導致焦慮情緒出現，這又會(huì )影響睡眠，惡性循環(huán)，往往會(huì )導致睡眠越來(lái)越差，那么，經(jīng)常睡眠不好如何調理呢？

一、調整睡姿
　　有的人習慣于仰臥，這種睡姿并不能達到全身休息的目的，而且總會(huì )讓人有一種胸悶的感覺(jué)，這樣就會(huì )影響睡眠，還有的人習慣俯臥，這會(huì )壓迫心臟，也會(huì )影響睡眠治療，所以睡眠質(zhì)量不好的人，可以采取右側臥位的方法，可以讓自己睡得更香一些。
　　二、創(chuàng )造舒適的環(huán)境
　　睡覺(jué)的床應該躺著(zhù)舒服，枕頭的高低要合適，睡覺(jué)時(shí)還要把窗簾關(guān)閉，把燈關(guān)上，室內的溫度和濕度適宜，為自己創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，可以讓自己睡得更加香甜一些。
　　三、晚餐不要吃得太飽
　　有的人晚飯吃得太飽，會(huì )導致腸胃負擔加重，這時(shí)腸胃會(huì )把這些信息傳遞給大腦，容易導致失眠多夢(mèng)的癥狀，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )引起神經(jīng)衰弱，所以晚餐一般要吃少。
　　四、睡前放松
　　在睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效的緩解疲勞，讓身體得到放松，可以盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉中。睡覺(jué)前避免胡思亂想，要放空大腦，也能讓自己盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉。還可以在晚上睡覺(jué)前，適當的聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，也可以起到放松的作用，讓自己的睡眠質(zhì)量得到改善，并且也可以延長(cháng)睡眠時(shí)間
　　五、睡前喝一杯熱牛奶
　　因為牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠質(zhì)量不好的人可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶助眠。還可以吃一些蘋(píng)果，香蕉，橘子，橙子等水果，或者在床頭放一些柚子皮、橘子等，這類(lèi)水果的果香也能起到安神助眠的作用。
　　睡眠質(zhì)量不好的人，在晚上甚至下午就要避免喝濃咖啡、濃茶，以免導致神經(jīng)過(guò)于興奮，影響晚上的睡眠。晚上也不要喝酒，雖然喝酒后可能讓自己盡快入眠，但是酒后睡覺(jué)不解乏，睡眠質(zhì)量非常差。

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