感冒期間可以適量吃橙子、獼猴桃、梨、蘋(píng)果、香蕉等水果,有助于補充維生素和緩解癥狀。
橙子富含維生素C,能增強免疫力,幫助縮短感冒病程。橙子中的橙皮苷還具有抗炎作用,可緩解咽喉腫痛。感冒時(shí)可直接食用或榨汁飲用,但胃酸過(guò)多者需控制攝入量。
獼猴桃維生素C含量是柑橘的3倍,所含蛋白酶能分解黏液蛋白,緩解鼻塞流涕。其膳食纖維還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善感冒期間的消化功能。建議選擇成熟軟化的獼猴桃食用。
梨具有生津潤燥功效,對感冒引起的干咳、咽干癥狀有緩解作用。梨中的山梨糖醇能保持呼吸道濕潤,果膠成分可吸附毒素。寒咳者可蒸煮后食用,熱咳者適宜生食。
蘋(píng)果含槲皮素等抗氧化物質(zhì),能減輕呼吸道炎癥反應。果膠可吸附腸道毒素,緩解感冒伴隨的輕度腹瀉。蘋(píng)果皮中的多酚類(lèi)物質(zhì)對免疫力提升有幫助,建議洗凈后連皮食用。
香蕉富含鉀元素和維生素B6,能補充感冒發(fā)燒導致的電解質(zhì)流失。其柔軟質(zhì)地適合咽喉腫痛者食用,所含色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量。但風(fēng)寒型感冒伴腹瀉時(shí)需控制攝入量。
感冒期間建議選擇新鮮應季水果,每日攝入200-350克為宜。避免食用冰鎮水果刺激咽喉,風(fēng)寒型感冒者少食寒性水果如西瓜。若出現持續高熱、劇烈咳嗽等癥狀,應及時(shí)就醫并按醫囑配合藥物治療,不可僅依賴(lài)飲食調理。保持充足休息和適量飲水,有助于感冒康復。
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