菠菜和豆腐能一起吃,兩者搭配不會(huì )產(chǎn)生有害物質(zhì),且能互補營(yíng)養。
菠菜富含維生素C、葉酸、鐵等營(yíng)養素,豆腐則含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。菠菜中的草酸確實(shí)會(huì )與豆腐中的鈣結合形成草酸鈣,但草酸鈣在消化道中難以被吸收,會(huì )隨糞便排出體外,不會(huì )導致結石。將菠菜焯水后再與豆腐同食,可去除大部分草酸。兩者搭配食用時(shí),菠菜中的維生素C有助于促進(jìn)豆腐中鐵的吸收,豆腐中的蛋白質(zhì)也能彌補菠菜蛋白質(zhì)含量不足的問(wèn)題。健康人群適量食用菠菜豆腐湯、涼拌菠菜豆腐等菜肴是安全的。
草酸鈣結石患者、胃腸功能較弱者需控制食用量,避免空腹大量食用。菠菜不宜與高鈣食物長(cháng)期過(guò)量同食,烹飪前焯水可降低草酸含量。豆腐含嘌呤較高,痛風(fēng)急性發(fā)作期患者應限制攝入。日常飲食中注意食材多樣化,避免長(cháng)期單一搭配。
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