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做好五點(diǎn)防癡呆

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預防癡呆可通過(guò)控制慢性病、保持社交活動(dòng)、堅持腦力鍛煉、均衡飲食和規律運動(dòng)等方式實(shí)現。癡呆可能與腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，通常表現為記憶力減退、定向障礙等癥狀。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病是癡呆的重要危險因素。長(cháng)期血壓波動(dòng)可能導致腦小血管病變，血糖代謝異常會(huì )加速腦細胞損傷。建議定期監測血壓和血糖，遵醫囑使用硝苯地平控釋片、鹽酸二甲雙胍片等藥物。同時(shí)避免高鹽高糖飲食，每日鈉攝入量控制在合理范圍內。

2、保持社交活動(dòng)

經(jīng)常參與社區活動(dòng)或親友聚會(huì )能刺激大腦認知功能。孤獨感可能增加β淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險，而積極社交有助于維持語(yǔ)言能力和情緒調節功能?？蓞⒓优d趣小組、志愿服務(wù)等集體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行2-3次面對面交流。

3、堅持腦力鍛煉

閱讀、下棋等認知訓練能促進(jìn)大腦神經(jīng)突觸連接。腦力活動(dòng)可增強認知儲備，延緩海馬體萎縮進(jìn)程。建議每日進(jìn)行30分鐘以上需要集中注意力的活動(dòng)，如學(xué)習新技能、完成拼圖游戲等，注意避免長(cháng)時(shí)間使用被動(dòng)接收信息的電子設備。

4、均衡飲食

地中海飲食模式對預防癡呆具有潛在益處。多攝入深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補充維生素E和B族維生素。限制反式脂肪酸攝入，每日蔬菜水果攝入量應達到合理標準，烹調方式以蒸煮為主，避免高溫油炸。

5、規律運動(dòng)

每周3-5次有氧運動(dòng)能改善腦部血流灌注?？熳?、游泳等運動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，建議每次持續30-45分鐘，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。運動(dòng)前后需做好熱身和拉伸，合并骨關(guān)節疾病者應選擇低沖擊運動(dòng)方式。

預防癡呆需要建立長(cháng)期健康管理計劃。除上述措施外，應保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免吸煙和過(guò)量飲酒。定期進(jìn)行認知功能篩查，發(fā)現早期癥狀及時(shí)就醫。注意保持生活作息規律，管理心理壓力，可通過(guò)正念冥想等方式調節情緒。日?？蛇m當補充富含抗氧化物質(zhì)的食物，如藍莓、黑巧克力等，但需控制總熱量攝入。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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