慢性腸炎患者適宜進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,如散步、瑜伽、普拉提等。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)腹痛或腹瀉。
散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式之一,建議選擇平坦路面,每日持續(xù)20-30分鐘。這種運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)又不增加腹腔壓力,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分,出現(xiàn)腹部不適需立即停止。游泳對(duì)慢性腸炎患者也較友好,水溫刺激可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,每周2-3次、每次不超過45分鐘為宜,需避免空腹或餐后立即下水。
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能溫和按摩腹部臟器,每次練習(xí)選擇5-8個(gè)舒緩體式,單個(gè)體式保持時(shí)間不超過3個(gè)呼吸周期。普拉提注重核心肌群控制,可改善腸道血液循環(huán),但需避免過度擠壓腹部的卷腹類動(dòng)作。太極拳通過緩慢動(dòng)作配合呼吸,能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,建議學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式,練習(xí)時(shí)注意腰腹放松。
運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食大量食物,隨身攜帶口服補(bǔ)液鹽以防脫水。合并腸梗阻或急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),貧血患者需降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議建立運(yùn)動(dòng)日記記錄排便反應(yīng),逐步找到個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
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