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PM2.5爆表下如何自保

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PM2.5爆表時(shí)可通過(guò)佩戴口罩、減少戶(hù)外活動(dòng)、使用空氣凈化器、加強個(gè)人清潔、調整飲食結構等方式自保。PM2.5濃度過(guò)高可能引發(fā)呼吸道刺激、心血管疾病加重等健康風(fēng)險。

1、佩戴口罩

選擇符合國家標準的KN95或N95口罩，能有效過(guò)濾空氣中90%以上的PM2.5顆粒。佩戴時(shí)需確?？谡峙c面部緊密貼合，避免漏氣。普通醫用外科口罩對PM2.5的防護效果有限，僅適用于短時(shí)間外出?？谡诌B續使用4-6小時(shí)或受潮后應及時(shí)更換，佩戴后不要觸碰外層污染面。

2、減少戶(hù)外活動(dòng)

關(guān)閉門(mén)窗并開(kāi)啟空氣凈化設備后，室內PM2.5濃度通常比室外低50%-70%。敏感人群應避免晨練、跑步等劇烈戶(hù)外活動(dòng)，必要外出時(shí)盡量選擇PM2.5濃度較低的午后時(shí)段。學(xué)校、企業(yè)可調整戶(hù)外課程或工間活動(dòng)安排，改為室內進(jìn)行。

3、使用空氣凈化器

選擇CADR值超過(guò)300立方米/小時(shí)、HEPA濾網(wǎng)等級為H12及以上的凈化器，每20平方米空間配置一臺。凈化器應持續運行并定期更換濾芯，配合室內濕度保持在40%-60%可提升凈化效率。新風(fēng)機需注意室外進(jìn)氣口的PM2.5過(guò)濾效果，避免二次污染。

4、加強個(gè)人清潔

外出歸來(lái)后立即用溫水清洗面部和裸露皮膚，鼻腔可用生理鹽水沖洗。衣物及時(shí)更換清洗，避免顆粒物在室內沉積。敏感人群可每日用溫水漱喉3-4次，減少顆粒物在呼吸道的附著(zhù)。頭發(fā)較長(cháng)者建議外出時(shí)包裹或每日洗頭。

5、調整飲食結構

增加富含維生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如深綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果、堅果等，幫助減輕氧化應激損傷。每日飲水不少于1.5升，可飲用羅漢果茶、梨湯等潤肺飲品。高污染期間應避免燒烤、煎炸等烹飪方式產(chǎn)生的室內污染。

長(cháng)期暴露于PM2.5污染環(huán)境可能誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病，以及心律失常等心血管問(wèn)題。建議定期進(jìn)行肺功能檢查和心血管評估，家中可種植綠蘿、常春藤等具有空氣凈化功能的植物。霧霾嚴重時(shí)，心血管疾病患者應備好急救藥物，兒童和孕婦需特別注意防護措施的實(shí)施效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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