癌癥預防日常需注意戒煙限酒、均衡飲食、規律運動(dòng)、控制體重、避免致癌物暴露等。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習慣等多因素相關(guān),通過(guò)調整生活方式可降低部分癌癥風(fēng)險。
煙草燃燒產(chǎn)生的焦油、尼古丁等物質(zhì)是肺癌、喉癌等多種癌癥的明確誘因。長(cháng)期過(guò)量飲酒可能損傷肝細胞,增加肝癌、食管癌等風(fēng)險。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。吸煙者可通過(guò)尼古丁替代療法輔助戒煙,如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠等。
每日攝入足量新鮮蔬菜水果,其含有的維生素C、類(lèi)胡蘿卜素等抗氧化成分有助于減少細胞DNA損傷。限制紅肉及加工肉制品攝入,每周不超過(guò)500克。適當增加全谷物、豆類(lèi)、堅果等富含膳食纖維的食物,可降低結直腸癌風(fēng)險。烹飪避免高溫油炸、炭火燒烤等易產(chǎn)生苯并芘等致癌物的方式。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳等,可調節體內激素水平,增強免疫功能。長(cháng)期久坐可能增加子宮內膜癌、結腸癌等風(fēng)險,建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。肥胖人群通過(guò)運動(dòng)將體重指數控制在18.5-24之間,可降低乳腺癌、胰腺癌等發(fā)病概率。
紫外線(xiàn)輻射是皮膚基底細胞癌、黑色素瘤的主要環(huán)境誘因。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)需使用SPF30以上廣譜防曬霜,每2小時(shí)補涂一次,同時(shí)穿戴遮陽(yáng)帽、防曬衣等物理防護裝備。避免在10:00-16:00紫外線(xiàn)最強時(shí)段長(cháng)時(shí)間暴曬,既往有曬傷史者需定期進(jìn)行皮膚檢查。
40歲以上人群應定期進(jìn)行癌癥早篩,如肺癌低劑量CT、乳腺癌鉬靶檢查、宮頸癌HPV檢測等。有家族遺傳史者需提前開(kāi)始篩查并增加頻次。接種乙肝疫苗可預防肝癌,HPV疫苗能降低宮頸癌、口咽癌等風(fēng)險。發(fā)現體表異常腫塊、長(cháng)期不愈潰瘍等癌前病變信號時(shí)須及時(shí)就醫。
保持規律作息與良好心態(tài)同樣重要,長(cháng)期睡眠不足可能影響免疫監視功能,慢性壓力會(huì )促進(jìn)炎癥因子釋放。注意廚房油煙、裝修污染等環(huán)境致癌物防護,新裝修場(chǎng)所需充分通風(fēng)后再入住。避免使用含砷、甲醛等有害物質(zhì)的日用品,接觸放射線(xiàn)或化學(xué)毒物職業(yè)暴露者應嚴格做好防護措施。建立健康檔案記錄家族病史與個(gè)人體檢數據,便于醫生評估個(gè)體化防癌方案。
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