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如何提高自己的基礎代謝率

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基礎代謝是指人的基本生命活動(dòng)(心跳、呼吸、循環(huán)、清醒、體溫)所消耗的能量?！盎A代謝率”則是指單位時(shí)間(比如1小時(shí))內基礎代謝消耗的能量。

基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過(guò)運動(dòng)消耗。以我本人(醫生，輕體力勞動(dòng))為例，每天總計消耗1900千卡能量，其中約1500千卡是基礎代謝消耗，其余400千卡用于上班工作及其他消耗(注意所有這些數值都可以用儀器檢測)。所以，如果想辦法提高基礎代謝(率)，將明顯增加總能量消耗，這是大多數減肥者的“夢(mèng)想”。

然而，提高基礎代謝率并不容易。

讓基礎代謝率升高的很多“方法”都是有害健康的，從而無(wú)法使用，如吸毒?(我只是舉例，并不是建議吸毒)、吃甲狀腺激素(治療甲減的藥物)、發(fā)燒、腫瘤、燒傷……這些情況都會(huì )伴隨基礎代謝提高，但都不能“作”。

安全地、健康地提高基礎代謝率的方法，首當其沖是運動(dòng)/鍛煉。運動(dòng)，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加后導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會(huì )消耗更多能量。凡是能使肌肉增加的運動(dòng)，都可以提高基礎代謝率。這有點(diǎn)因人而異的意思，從不運動(dòng)的菜鳥(niǎo)，乍一開(kāi)始運動(dòng)，肌肉就會(huì )增加(因為原有肌肉底子太薄了);而那些運動(dòng)達人，要費勁心思采取專(zhuān)業(yè)手段才能使肌肉增加(因為原有肌肉量已經(jīng)夠多了)，因此就提高基礎代謝率而言，菜鳥(niǎo)反而更容易一點(diǎn)兒。

高蛋白飲食(多吃奶、蛋、肉和魚(yú))也有助于增加肌肉，特別是配合力量訓練時(shí)，但其整體作用不如運動(dòng)鍛煉，處于次要地位。

耗竭性運動(dòng)，就是短時(shí)間內把吃奶的力氣都用完，比如快速沖刺跑3、5分鐘，用力到接近崩潰，這之后基礎代謝率明顯增加。專(zhuān)業(yè)上叫償還“氧債”。高強度的體力勞動(dòng)也有類(lèi)似效果。

喝咖啡也可以讓基礎代謝率增加那么一點(diǎn)點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，可能沒(méi)什么實(shí)際價(jià)值，尤其是對那些喝咖啡的老手而言。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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