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運動(dòng)對心臟有什么好處

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心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運動(dòng)。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著(zhù)不動(dòng)的，患冠心病比經(jīng)?；顒?dòng)者高出2倍。運動(dòng)對心臟有什么好處呢?運動(dòng)可以促使心臟的小血管擴大、延長(cháng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。

運動(dòng)還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過(guò)高，對預防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

體育鍛煉表：

  1. 散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動(dòng)時(shí)會(huì )引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應根據每個(gè)人的具體情況而定，不必強求。

3.太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節練習，不必連貫進(jìn)行。

體育鍛煉注意事項：

1.任何人，如果在運動(dòng)結束10分鐘后，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動(dòng)量，應根據情況適當減少運動(dòng)量。

2.運動(dòng)量應從小到大，時(shí)間從短到長(cháng)，循序漸進(jìn)。

3.進(jìn)餐與運動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

4.運動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃。

5.運動(dòng)時(shí)若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)，應立刻停止，必要時(shí)需就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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