心臟,為人和脊椎動(dòng)物循環(huán)系統中一個(gè)主要器官。心臟的作用是推動(dòng)血液流動(dòng),向器官、組織提供充足的血流量,以供應氧和各種營(yíng)養物質(zhì),并帶走代謝的終產(chǎn)物(如二氧化碳、尿素和尿酸等),使細胞維持正常的代謝和功能。因此,保護好心臟特別重要。那么,日常生活中我們怎樣做對心臟好呢?
一、關(guān)于飲食
1、燕麥
燕麥所富含的Ω-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時(shí),燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。
生活中還可以選擇粗燕麥或是燕麥片,但是盡量不要選擇那些速食燕麥制品,纖維含量較少,不利于健康。
2、堅果
核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的Ω-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí),還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣,堅果也含有大量的“好”脂肪。
3、豆子
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時(shí)富含Ω-3脂肪酸,鈣質(zhì)以及可溶性纖維。
4、純黑巧克力
純黑巧克力中富含黃酮類(lèi)物質(zhì),能夠有效預防血管栓塞。
5、莓子
不論藍莓,黑莓,還是草莓,都含有能夠消炎的成分,能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險,有利心血管健康。
6、鮭魚(yú)
因為含有非常多的Ω-3脂肪酸,所以鮭魚(yú)能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低1/3。鮭魚(yú)還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì),是一種非常強力的抗氧化劑。
7、鱷梨
鱷梨含有豐富的營(yíng)養價(jià)值,它含有多種類(lèi)胡蘿卜素,特別是β胡蘿卜素和番茄紅素,對我們的健康非常的重要。
8、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內“壞”膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險。
9、適量飲酒
適量的飲酒對心臟健康也是非常有好處的,可以降低動(dòng)脈血栓發(fā)生率,但是千萬(wàn)不可以過(guò)量飲酒。
二、關(guān)于生活環(huán)境
1、到溫暖的地方過(guò)冬
在氣溫較低時(shí),人的血管會(huì )處于緊張、收縮狀態(tài)。此時(shí),人的心臟在泵血時(shí)所受到的阻力會(huì )更大,患心臟病的幾率也會(huì )增高。若到溫暖的地方過(guò)冬則可避免發(fā)生此類(lèi)情況。
2、盡量住在環(huán)保區
相關(guān)專(zhuān)家曾指出,如果生活在空氣污染較重的城市中,人們每天都會(huì )吸入過(guò)多的二氧化硫和一氧化碳。若長(cháng)期吸入這些物質(zhì),人血液中的攜氧量就會(huì )下降,從而可顯著(zhù)增加患心肌缺氧、血管炎、動(dòng)脈血栓和心臟病的幾率。
三、關(guān)于生活方式
1、熟知自己的體重指數、血壓、血脂和血糖水平
這樣才能有效地防范和應對心臟病。孕婦也應注意,孕期出現的一些異常情況或病癥,也可能對心臟產(chǎn)生不利的影響。
2、及時(shí)緩解生活壓力
人的生活壓力過(guò)大、情緒抑郁,就會(huì )出現血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀,發(fā)生血管栓塞和心臟病的幾率就會(huì )顯著(zhù)地增高。
3、經(jīng)常冥想打坐
有相關(guān)的專(zhuān)家指出日常生活中經(jīng)常冥想打坐,能夠大大減少血管內壁脂肪堆積的情況,對我們的心臟健康非常有利。此外,冥想打坐還能降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素的水平,從而取得降血壓的效果。
4、不打斷別人的話(huà)
研究發(fā)現,搶著(zhù)說(shuō)話(huà)可使人的血壓升高、心率加快。與善于傾聽(tīng)的人相比,經(jīng)常打斷別人說(shuō)話(huà)的人其患心臟病的幾率可增高47%左右。
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