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怎么減胸部的脂肪男

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有不少人的雖然有很壯的胸肌，但是伴隨著(zhù)胸肌的是一些脂肪，導致外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪導致胸部下垂的樣子，對于男同胞來(lái)說(shuō)，非常影響美觀(guān)，顯得很像女人的胸部，還有的也因為整個(gè)胸肌外包裹著(zhù)一層脂肪所以看不到胸肌中縫，接下來(lái)快用幾個(gè)方法減去胸部脂肪吧。

1.良好的生活習慣

不良生活方式可能會(huì )導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過(guò)量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著(zhù)男性體內雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過(guò)量飲酒最終會(huì )導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來(lái)的主要原因都是由不好的生活習慣導致的，宵夜，晚睡等等。要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習慣。

2.有氧運動(dòng)

很多人認為胸部減脂的話(huà)就應該多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸肌肉的練習。雖然這些動(dòng)作的確有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話(huà)，下胸兩側還是會(huì )有脂肪堆積下垂的狀態(tài)。所以又要談到減脂了，減脂真的沒(méi)有捷徑?jīng)]有超快速類(lèi)似抽脂的效果，說(shuō)到底就是一直做有氧運動(dòng)。常用的有氧運動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車(chē)等等。

3.高次數輕重量力量鍛煉

在我們保證了每天足夠量的有氧運動(dòng)過(guò)后，這樣有針地對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。高次數輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場(chǎng)地限制。健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的是每次次數盡量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

4.高質(zhì)量蛋白及時(shí)補充

很多減肥下來(lái)的朋友會(huì )發(fā)現全身都瘦下來(lái)唯獨胸部耷拉著(zhù)，那是因為在有氧運動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒的同時(shí)也會(huì )有肌肉被消耗，而瘦下來(lái)了過(guò)后，皮膚維持著(zhù)之前的狀態(tài)會(huì )出現松弛，所以此時(shí)要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充，給肌肉提供營(yíng)養讓其能有較好地生長(cháng)。只能靠運動(dòng)來(lái)慢慢恢復皮膚松弛的狀態(tài)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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