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晨跑跑多少公里才好

公里一般指千米。晨跑通常跑3千米-10千米比較好，具體的距離因人而異，沒(méi)有固定的標準。

晨跑對身體有比較大的好處，早晨的空氣比較新鮮，此時(shí)跑步不僅有助于保持愉悅的心情，還能提高心肺功能，增強機體的代謝能力，對促進(jìn)身體健康有較大的作用。通常情況下，建議晨跑跑3千米-10千米，能夠起到鍛煉身體的作用。

如果初次晨跑，或者身體狀態(tài)比較差，可以適當縮短距離，可以從跑3千米開(kāi)始，在身體適應當前運動(dòng)強度后，再逐漸往上增加。若平時(shí)體質(zhì)比較好，可以每天多晨跑一段距離，一般可以保持在6千米-10千米。

晨跑距離不建議跑得太長(cháng)，如果超過(guò)10千米，可能會(huì )運動(dòng)過(guò)度，導致身體過(guò)度勞累，容易引起頭暈、肌肉酸痛等癥狀。但若晨跑距離少于3千米，可能無(wú)法達到鍛煉身體的目的。因此晨跑應該保持距離適中，才能有益身體健康。

晨跑前，應該適當吃一些食物，以免過(guò)度消耗身體能量，導致身體不適，晨跑后，建議及時(shí)補充水分，可適當食用新鮮的蔬菜和水果，如白菜、蘋(píng)果等，以促進(jìn)身體健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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