增強腰部肌肉柔韌性的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫務(wù)人員指導下，根據自身情況量力而行。1、側身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側褲線(xiàn)慢慢向下，緩緩拉伸抬手側肌肉，最大限度拉伸側身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩緩扭轉腰部，直至頭部，視線(xiàn)面向后方，但注意下身不要隨之轉動(dòng)，保持這個(gè)姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側交替進(jìn)行。3、空中蹬車(chē)仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉向一側，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開(kāi)，置于身體兩側；雙腿分開(kāi)，雙側大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側，俯臥，將頭轉向一側貼于地面，保持這個(gè)姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線(xiàn)轉向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線(xiàn)向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉仰臥，單膝屈曲，跨越另一側腿轉向對側身體，以對側手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉腰部肌肉，視線(xiàn)看向反方向，保持5~10秒。兩側交替進(jìn)行。上述運動(dòng)療法應每天堅持做，至少要堅持6個(gè)月以上才會(huì )有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

腰痛和腎痛不同，腰痛主要是腰椎中央或兩側腰肌，腎痛則是肋脊角腎區。腰痛和腎痛癥狀也有差異。

腰部力量薄弱，久坐后會(huì )因腰部不堪重負出現腰痛；坐姿不當、腰部受涼后，會(huì )在久坐后出現腰痛癥狀；如果腰部本來(lái)就受過(guò)傷，久坐后腰部損傷更嚴重，會(huì )出現腰痛癥狀；患有腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出疾病時(shí)，久坐后也會(huì )腰痛或讓腰痛癥狀加重。

腰痛推拿后要注意短時(shí)間不可以洗澡，需要在溫暖的環(huán)境當中休息幾個(gè)小時(shí)，注意保暖，以免會(huì )外邪內侵。短時(shí)間要多休息，不可以運動(dòng)，過(guò)幾天以后不要做動(dòng)作幅度大的運動(dòng)，以免會(huì )讓腰部受傷。凳子要選擇較高類(lèi)型的。

在服用舒筋健腰丸的時(shí)候，患者需要了解其說(shuō)明書(shū)。在說(shuō)明書(shū)當中表示舒筋健腰丸主要是治療腰膝疼痛，起到舒筋活絡(luò )，補益肝腎的作用。同時(shí)在服用藥物的時(shí)候，切勿過(guò)量，一天服用三次即可。

腰痛是不同原因造成的，針灸主要治療以下幾種原因引發(fā)的腰痛。第一，中醫角度講，腎虛，寒濕，血瘀引起的腰痛，可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第二，早期腰腿疼痛不是很重，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第三，強直性脊柱炎早期，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第四，因為痛經(jīng)和附件炎引起的腰痛，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第五，腰部骨骼和軟組織損傷所引起的是常見(jiàn)臨床癥狀，針灸能夠治療的腰痛主要是軟組織損傷引起的腰痛，如急性腰扭傷，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，脊上韌帶炎，脊間韌帶炎，腰三橫突綜合癥，腰椎間盤(pán)突出癥。

后腰疼痛可能只是平時(shí)久坐不動(dòng)，或者沒(méi)有休息好所致，也與平時(shí)不注意做身體鍛煉有關(guān)。而當性生活不節制時(shí)，往往也容易導致該種癥狀發(fā)生，除此之外，后腰疼痛也可能是腰椎疾病以及腎臟疾病所致。

腰疼原因很多，其中最常見(jiàn)的原因是用力不當，尤其是彎腰持物，引起力量不協(xié)調。因此讓腰椎關(guān)節紊亂，這是最常見(jiàn)的腰疼原因。腰疼分很多種，分為急性和慢性腰疼。急性腰疼主要是由腰扭傷引起，是由于肌肉用力不當引起，慢性腰疼的原因可能是慢性勞損、筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出等。因為腰椎跟頸椎一樣，是由多肌而組成，任何一種讓腰部?jì)蛇叺募∪獠黄胶獾牧α?，均?huì )引起腰椎不穩定，進(jìn)而引起腰部疼痛。主要是以上原因引起腰疼，治療也可以從這方面著(zhù)手。

腰痛的原因分兩大類(lèi)，一大類(lèi)是腰部本身的疾病，一大類(lèi)是腰以外其他系統的疾病。腰部本身考慮軟組織的問(wèn)題，比如肌肉、韌帶、滑膜、筋膜等可能會(huì )有勞損或炎癥情況；另外也可以是本身骨關(guān)節腰椎的問(wèn)題，骨刺也會(huì )引起腰痛；另外就是先天的原因，比如先天的隱性骶椎裂或第三腰椎的橫突先天長(cháng)得長(cháng)，這些可能會(huì )伴隨患者的一生；還有是風(fēng)濕免疫類(lèi)的疾病，比如強直性脊柱炎的病人，會(huì )有很典型的腰部僵硬強直的問(wèn)題。腰以外其他系統的疾病要考慮泌尿、生殖系統的問(wèn)題，比如腎結石、腎炎等牽引至腰引起反射疼痛；還有女性的痛經(jīng)、盆腔炎或子宮位置異常等也出現腰痛。所以腰痛的原因很多，需要明確的分辨，診斷。

明確診斷腰疼是什么病引起的，腰痛是泌尿系統引起的，比如一些結石或是尿路感染，做了一些相關(guān)治療后，應該多喝水，這樣能避免結石再次形成。如腰痛是椎間盤(pán)引起的進(jìn)行治療后，應該注意腰椎、脊柱的一些康復運動(dòng)，減少腰痛再次發(fā)作。