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要想頸椎好，這些措施很重要

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頸椎健康可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、合理用枕、熱敷理療、藥物治療等方式維護。頸椎問(wèn)題多與長(cháng)期勞損、退行性變、炎癥刺激等因素有關(guān)，表現為疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。

1、調整姿勢

保持坐姿時(shí)頭部與脊柱自然對齊，避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾。使用電子設備時(shí)抬高至視線(xiàn)水平，每30分鐘活動(dòng)頸部。辦公桌高度應與肘部平齊，屏幕距離眼睛50-70厘米。錯誤的姿勢會(huì )導致頸肌持續緊張，加速椎間盤(pán)退化。

2、適度運動(dòng)

頸椎操如米字操、縮頸運動(dòng)可增強肌肉力量，游泳和羽毛球等運動(dòng)能改善頸部活動(dòng)度。每周進(jìn)行3-5次，每次15-20分鐘，動(dòng)作需緩慢均勻。運動(dòng)過(guò)度可能加重關(guān)節磨損，急性發(fā)作期應暫停。

3、合理用枕

枕頭高度以8-15厘米為宜，側臥時(shí)保持頭頸與軀干軸線(xiàn)一致。記憶棉、乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線(xiàn)。過(guò)高枕頭會(huì )導致頸椎反弓，過(guò)低可能引起肌肉牽拉。枕芯應每1-2年更換，避免變形失去支撐性。

4、熱敷理療

40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線(xiàn)理療儀照射每日1次，配合輕柔按摩效果更佳。急性損傷初期應冷敷，熱敷可能加重腫脹。皮膚感覺(jué)異常者需控制溫度避免燙傷。

5、藥物治療

可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。嚴重者可短期使用鹽酸替扎尼定片緩解肌痙攣。藥物需在醫生指導下使用，長(cháng)期服用需監測肝腎功。

日常應避免頸部受涼，空調出風(fēng)口勿直吹頸椎。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚(yú)。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，避免軟床加重脊柱負擔。出現持續麻木、行走不穩等癥狀需及時(shí)就醫，排除脊髓壓迫等嚴重病變。定期進(jìn)行頸椎X線(xiàn)或MRI檢查有助于早期發(fā)現退行性改變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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