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60歲以上如何保護膝關(guān)節

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60歲以上人群可通過(guò)控制體重、適度運動(dòng)、補充營(yíng)養、避免損傷、及時(shí)就醫等方式保護膝關(guān)節。膝關(guān)節退化通常與年齡增長(cháng)、肥胖、運動(dòng)過(guò)度、營(yíng)養不良、骨關(guān)節炎等因素有關(guān)。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節的負擔，加速關(guān)節軟骨的磨損。建議通過(guò)調整飲食結構和適量運動(dòng)將體重控制在合理范圍內。日常飲食可減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每周進(jìn)行3-5次低沖擊運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等有助于維持健康體重。

2、適度運動(dòng)

適當的運動(dòng)能增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α?，改善關(guān)節穩定性。推薦選擇對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)方式，如太極拳、水中健身操、平地散步等。運動(dòng)時(shí)應避免突然轉向、跳躍等動(dòng)作，每次運動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘為宜。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止肌肉拉傷。

3、補充營(yíng)養

適當補充有助于關(guān)節健康的營(yíng)養素，如鈣、維生素D、氨基葡萄糖等。日?？啥嗍秤酶缓@些營(yíng)養素的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)、堅果等。對于存在明顯關(guān)節不適的人群，可在醫生指導下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鈣爾奇D片等膳食補充劑。

4、避免損傷

日常生活中要注意保護膝關(guān)節，避免長(cháng)時(shí)間保持蹲跪姿勢，減少爬樓梯、爬山等對膝關(guān)節壓力大的活動(dòng)。冬季注意膝關(guān)節保暖，可使用護膝。居家環(huán)境要消除跌倒隱患，如保持地面干燥、安裝扶手等。外出行走時(shí)可使用手杖分擔膝關(guān)節壓力。

5、及時(shí)就醫

當出現膝關(guān)節持續疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫檢查。醫生可能會(huì )建議進(jìn)行X光、核磁共振等檢查，明確診斷后可能開(kāi)具塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。對于嚴重病例可能需要關(guān)節腔注射或關(guān)節置換手術(shù)等治療。

60歲以上人群保護膝關(guān)節需要長(cháng)期堅持良好的生活習慣。除上述措施外，還應注意保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。日?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的膝關(guān)節保健操，如直腿抬高、坐位伸膝等動(dòng)作。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持關(guān)節放松。定期進(jìn)行體檢，監測骨密度和關(guān)節健康狀況。出現不適癥狀時(shí)要及時(shí)就醫，不要自行用藥或拖延治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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