一項研究總結顯示,銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中層人士及其他事務(wù)職員易出現更年期癥狀,不健康的生活方式(如吸煙、酗酒等)、慢性病、惡劣的生存環(huán)境等也容易誘發(fā)更年期提前到來(lái)。從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人,長(cháng)期久坐者,或者以前從事過(guò)激烈的體育運動(dòng)卻突然終止者,都容易導致更年期提前。相反,那些外出機會(huì )較多或經(jīng)?;顒?dòng)身體的人,更年期來(lái)得較晚。
男性更年期出現的年齡一般說(shuō)來(lái)比女性晚10年,約在50~60歲的年齡段,目前有年輕化的趨向。有的人出現明顯癥狀,影響生活與工作;有的人癥狀輕微,就不知不覺(jué)地“平穩過(guò)渡”了;有的人不出現任何癥狀,因此個(gè)體差異很大。但并非所有雄激素水平降低的中老年人都出現癥狀。反之,有癥狀者雄激素水平也不一定降低。約30%的男性會(huì )出現更年期的臨床癥狀。
男性更年期有哪些臨床癥狀呢
主要的癥狀有精力不集中、記憶力衰退、失眠、易疲勞;工作能力下降,對周?chē)挛锸ヅd趣;抑郁、焦慮、易怒、多疑、人際關(guān)系緊張;頭暈心慌,四肢發(fā)冷,骨骼關(guān)節疼痛不適,肌肉減少、脂肪增多、骨質(zhì)疏松、性欲減退、性能力下降等。這些癥狀并無(wú)特異性,特別是乏力、失眠、記憶力減退和性功能減退等癥狀,在人們的潛意識中,往往被看作是老年或快到老年的一種自然變化,是人老了的一種標志。
因此,當許多中年男性出現這些癥狀時(shí),并沒(méi)有意識到這些可能就是更年期的表現,也從來(lái)都沒(méi)有想過(guò)去看醫生。正是這些癥狀的存在,使得不少中年人十分苦惱,時(shí)常感到疲憊不堪,有時(shí)弄得身心憔悴,但又不便多說(shuō),只好長(cháng)期忍耐下去,而這種忍耐對健康無(wú)益,可形成不良心理應激,通過(guò)神經(jīng)及內分泌系統的負性反饋作用,誘發(fā)或加重心血管病、糖尿病和腫瘤等疾病。
男性被更年期癥狀困擾怎么辦
跟醫生說(shuō)出自己的癥狀,醫生會(huì )決定男性雄激素補充治療是否對你有幫助。無(wú)論是否進(jìn)行男性雄激素補充治療,生活調理是有幫助的。
1、生活規律
注意安排好工作與生活,起居有常,無(wú)論是吃飯、睡覺(jué),還是活動(dòng),都要有規律性,做到飲食有節,作息有時(shí),勞逸結合,保證睡眠時(shí)間。在晚上9-10點(diǎn)鐘上床,有利于人體在午夜前后能分泌有用的激素。體力與腦力勞動(dòng)既不可負擔過(guò)重,也不宜過(guò)分閑逸,勞逸結合。事實(shí)表明,養成有規律的科學(xué)生活方式,不僅能消除更年期產(chǎn)生的各種癥狀,而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌癥等大有裨益。
2、飲食調理
飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則,忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養,經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,適量蛋白質(zhì),低鹽低脂。
要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,可以減輕更年期出現的癥狀,如有海參、魚(yú)肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內臟等。
要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統功能和心臟功能的食物。如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮靜、養心的作用,減輕神經(jīng)系統和心血管方面的不適癥狀。
許多營(yíng)養素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關(guān)系。通過(guò)補充這些營(yíng)養素,可以緩解更年期癥狀,提高生活質(zhì)量。
更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品,如淡萊,海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝,有助于減肥,還能有效降血壓和降血脂。
3、保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)
“憂(yōu)則傷身,樂(lè )則長(cháng)壽”,生活情緒對人體健康起著(zhù)關(guān)鍵性作用。持續的心理緊張會(huì )造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易引發(fā)疾病,因此注意在還未疲乏時(shí),就“主動(dòng)休息”,讓身體“充電”后再工作。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì )適度減壓,保持平衡心理、平靜心態(tài)、平穩情緒,做到知足常樂(lè ),助人為樂(lè ),自得其樂(lè ),以保證健康、良好的心境。
4、增加戶(hù)外鍛煉活動(dòng)
有氧運動(dòng)可增強體質(zhì),提高抗病能力,適宜的運動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項目。
5、“10少10多”原則
美國著(zhù)名的保健專(zhuān)家約翰·萊斯博士給40歲的男性設計了“10少10多”原則:少一小時(shí)憂(yōu)慮,多一小時(shí)歡笑;少一次午餐會(huì ),多一次松弛時(shí)間;少一星期緊張生活,多一次休息;少社交聚會(huì ),多用于閱讀有趣的圖書(shū);少參加酒宴,多與家人共進(jìn)晚餐;少在燈光下,多在日光下;少在汽車(chē)里,多步行;少一小時(shí)工作,多一小時(shí)去醫院體檢。
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