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兒童一日三餐怎么吃營(yíng)養

早飯：麥片不如八寶粥

“一日之計在于晨”，作為每日第一頓攝入的食物——早餐的重要性無(wú)可厚非。但早晨的時(shí)間尤為緊張，“我家孩子愛(ài)吃麥片，牛奶一沖可方便了?！辈簧偌议L(cháng)表示，孩子早餐選麥片，家長(cháng)省事、孩子愛(ài)吃，可謂是一舉兩得。

但對于兒童來(lái)說(shuō)，麥片的營(yíng)養價(jià)值并不高。一般麥片中含有的膳食纖維更適合中老年人食用，普通孩子的胃容量較小，如果沒(méi)有便秘的情況不建議早餐食用麥片。

相比較而言，各種豆類(lèi)做成的八寶粥作為兒童早餐更富營(yíng)養價(jià)值。如果選擇傳統的“雞蛋+牛奶”作為早餐，蛋白質(zhì)含量是夠了，但如果搭配上面包和生菜，就可以同時(shí)補充碳水化合物。

午餐：米面配豆，賽過(guò)吃肉

中國的孩子一般早餐不吃肉類(lèi)，那么午餐就要注重補充了。建議孩子的午餐可以多吃魚(yú)，魚(yú)類(lèi)脂肪多由不飽和脂肪酸組成，對大腦思維有幫助。如果孩子是“肉食動(dòng)物”，也不用擔心，為肉找好“搭檔”同樣可行，只要將動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配即可，比如毛豆燒雞丁就是不錯的選擇。

俗話(huà)說(shuō)“米面配豆，賽過(guò)吃肉”，主食與豆類(lèi)搭配營(yíng)養價(jià)值很高。午餐中的主食可用“雜豆飯”代替普通米飯，“雜豆飯”就是將紫米、黃豆、紅豆、黑豆等與大米一同煮熟做主食。

下午茶：水果也能唱主角

由于孩子本身的胃容量小，為了攝取更多營(yíng)養，建議在飲食上遵循“少量多餐”原則。每頓飯不要吃太多，也不要嚴格控制飯量，可以每隔幾小時(shí)加餐一次，下午三四點(diǎn)左右家長(cháng)可為孩子準備一份“下午茶”：香蕉、蘋(píng)果兩類(lèi)水果具有補充能量的作用，所以也可作為下午茶的“主角兒”。

晚餐：多來(lái)一點(diǎn)海產(chǎn)品

晚餐的搭配與午餐基本相似，如果時(shí)間寬裕，家長(cháng)不妨烹制一些海產(chǎn)品的菜肴。在食材的選擇上，可加入海帶、紫菜、小蝦皮等。特別是小蝦皮，其中蛋白質(zhì)含量較高，每100克蝦皮含鈣約1700毫克，是食物中良好的鈣源。

此外，蝦皮內還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素。蝦皮可做湯，可炒食，也可用于調味。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮海帶湯等不僅味道鮮美還利于寶寶補鈣。

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