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黃體功能不全做什么鍛煉好

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黃體功能不全做什么運動(dòng)好?生活和工作中要注意隔段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，做做下蹲起立等相應的活動(dòng)，同時(shí)可加強針對下腹部的運動(dòng)鍛煉，如仰臥起坐。研究表明，做仰臥起坐可以改善女性的身體素質(zhì)，能很好地預防、治療多種婦科病。

女性仰臥起坐運動(dòng)指南

【規范動(dòng)作】規范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。即：向后仰臥時(shí)開(kāi)始吸氣，肩背部觸地瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起;當上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

【要點(diǎn)】

1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì )更加用力。

2、雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

3、不要在經(jīng)期做仰臥起坐。經(jīng)期劇烈運動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也可能種植在卵巢上形成囊腫。

4、做仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物，擠壓或碰撞腹部，這樣有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

【時(shí)間】

一開(kāi)始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績(jì)?yōu)?5-50個(gè)/分鐘，相當于1秒半做1個(gè);40歲為35個(gè)/分鐘;50歲應努力達到2530個(gè)/分鐘。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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