一些準備參加中、高考的孩子們,害怕放假后每天面對媽媽?zhuān)碌氖菋寢屪约憾紵o(wú)法控制的暴脾氣。孩子臨近高考壓力很大,處于更年期的媽媽?zhuān)活欁约荷眢w疲憊,全力以赴的為孩子服務(wù),做飯、洗衣事無(wú)巨細全包了,但往往因為一句“不中聽(tīng)”的話(huà),孩子可以一星期不和媽媽說(shuō)話(huà)。辛苦的媽媽一定調整好自己的心態(tài),不要比孩子更緊張,不要憑空設想一萬(wàn)個(gè)可能,越想越緊張。
處于更年期的媽媽飲食上適量吃一些含鐵、含鈣豐富的食物,含鐵質(zhì)豐富的食物,如瘦肉、雞、鴨、魚(yú)、紫菜、黃豆、杏、大棗等,鐵缺乏也可以導致脾氣暴躁,吃含鐵豐富的食物一方面可以改變不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài);多吃一些含鈣豐富的食物,鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、加醋骨湯、各種豆類(lèi)及其制品。特別注意的是大豆異黃酮,是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì),除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統有良好的調節作用。
補充維生素也很重要,研究發(fā)現維生素攝入不足,特別是維生素B1、維生素B6,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節,可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。
注意少吃高脂肪、高熱量的食物,少吃糖果、糕點(diǎn)、咖啡、濃茶等。
在《寫(xiě)給上班族的營(yíng)養書(shū)》中,給了更年期女士很好的飲食建議,轉來(lái)與大家分享!
第一,不要盲目節食,應適當吃一些粗雜糧
步入更年期后,很多女性因擔心發(fā)胖而控制飲食,但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會(huì )發(fā)生條件反射。吃得少,排便的次數也會(huì )減少,久而久之就會(huì )導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
第二,限制鹽的攝入
更年期女性由于內分泌的改變,可能會(huì )出現水腫、高血壓,因此需要限制食鹽的攝入量,每天食鹽量應該在6克以下。高血壓和動(dòng)脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物,將有利于降低血壓,減少中風(fēng)。含鉀豐富的食物有豆類(lèi)、蔬菜、水果。豆類(lèi)中黃豆含量最高,蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等,水果中香蕉含鉀量最高。
第三,飲食不宜過(guò)于清淡少油
為了預防血脂升高,不少人過(guò)分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長(cháng),腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會(huì )導致排便困難。因此,飲食上要注意低脂食品的攝入,適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類(lèi)食品。烹調要用植物油,植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
第四,多吃蔬菜水果,補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來(lái)源。蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纖維較高,能較好維持腸道的生態(tài)平衡,促進(jìn)益生菌的生長(cháng),也有良好的防治便秘的作用。
第五,少吃刺激性食物
盡量少喝酒、濃茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
第六,多喝開(kāi)水或淡蜂蜜水,養成定時(shí)排便的習慣
無(wú)論是中考、高考,還是更年期都是人生的一個(gè)過(guò)程,沒(méi)什么了不起的,只要孩子、媽媽相互關(guān)心、相互支持,一切都會(huì )好的。祝孩子們考試成功,祝媽媽們身體健康!
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