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你的睡眠好嗎

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睡眠質(zhì)量可通過(guò)入睡時(shí)間、睡眠深度、夜間覺(jué)醒次數、晨起狀態(tài)及日間功能五個(gè)維度評估。良好的睡眠表現為30分鐘內入睡、夜間覺(jué)醒≤1次、晨起精力充沛、日間無(wú)嗜睡。

1、入睡時(shí)間：

正常成人入睡時(shí)間通常在15-30分鐘。超過(guò)30分鐘可能存在入睡困難，可能與焦慮、咖啡因攝入過(guò)量或褪黑素分泌異常有關(guān)。建議保持規律作息，睡前避免使用電子設備，必要時(shí)可遵醫囑使用右佐匹克隆片等助眠藥物。

2、睡眠深度：

深度睡眠應占睡眠總時(shí)長(cháng)的20%-25%。睡眠淺、易驚醒可能與壓力、睡眠呼吸暫停綜合征或周期性肢體運動(dòng)障礙相關(guān)。多導睡眠監測可評估睡眠結構，持續淺睡眠者需排查甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。

3、夜間覺(jué)醒：

健康成年人夜間覺(jué)醒次數不超過(guò)1次。頻繁覺(jué)醒需排查夜尿癥、胃食管反流或不安腿綜合征。睡前2小時(shí)限制飲水，抬高床頭15度可改善反流性覺(jué)醒，嚴重者可遵醫囑服用馬來(lái)酸咪達唑侖片。

4、晨起狀態(tài)：

優(yōu)質(zhì)睡眠后應感覺(jué)神清氣爽。持續晨起疲憊可能與睡眠效率低下、抑郁癥或慢性疲勞綜合征有關(guān)。建議記錄睡眠日記，若伴隨情緒低落需排查抑郁傾向，必要時(shí)使用鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥。

5、日間功能：

日間保持清醒說(shuō)明睡眠質(zhì)量良好。頻繁打瞌睡提示夜間睡眠不足或存在發(fā)作性睡病，需避免駕駛等危險操作。認知功能下降者應篩查阻塞性睡眠呼吸暫停，持續嗜睡可遵醫囑使用莫達非尼膠囊。

改善睡眠需建立固定作息時(shí)間，臥室溫度保持在18-22攝氏度，選擇硬度適中的床墊。睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽。白天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)應停止劇烈運動(dòng)。長(cháng)期失眠伴心悸出汗需排查甲亢，記憶力減退伴隨打鼾需篩查睡眠呼吸暫停綜合征。記錄兩周睡眠日志后若未改善，建議至睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠圖檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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