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膳食纖維的攝入量和膳食不足的問(wèn)題

新版《中國居民膳食指南》推薦成人每天膳食纖維的攝入量為30克，而這對于很多人而言還遠遠不夠。如果按照三餐3：4：3的膳食比例安排，膳食纖維的早餐攝入量應該為9克、午餐應該為12克、晚餐為9克。

早餐是我們一日三餐中最容易忽略膳食纖維攝入的，一般年輕人的早餐基本選擇為：雞蛋、牛奶、油餅、灌餅、漢堡、油條和豆漿，都基本沒(méi)有什么膳食纖維，即使是普通的豆漿也因為過(guò)濾的原因，并沒(méi)有多少膳食纖維。而晚餐中的膳食纖維攝入會(huì )在延緩胃排空之外，還可以增加大腸殘渣的重量，促進(jìn)晨起排便的順暢。

在豆乳類(lèi)飲料中含有較多的膳食纖維，并且有利于降低膳食中膽固醇的攝入、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除體內代廢物和毒素。有證據表明，每天攝入足夠的膳食纖維有助于預防大腸癌。膳食纖維還可以幫助肝臟膽汁酸代謝，并減少其肝腸循環(huán)，從而降低血液當中的膽固醇。

豆乳類(lèi)植物蛋白飲料的推薦飲用方式

1、早餐飲用：30克豆乳類(lèi)植物蛋白飲料+全麥面包70克+煎蛋1個(gè)+生菜50克+西紅柿片。

2、上午茶或下午茶飲用：30克豆乳抹茶飲料或35克豆乳咖啡飲料

3、晚餐飲用：60克稍微稠些的豆乳燕麥飲料代餐可以用以減肥。

豆乳類(lèi)飲料是健康的飲品選擇，比較適合居家常備、在外就餐或戶(hù)外遠行，不僅便攜還更健康，可以瞬時(shí)沖泡、即時(shí)飲用，及時(shí)給身體補充熱量和營(yíng)養。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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