国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

“周末運動(dòng)員”當心跟腱損傷

56990次瀏覽

“周末運動(dòng)員”容易出現跟腱損傷，主要與運動(dòng)前未充分熱身、運動(dòng)強度突然增加、運動(dòng)姿勢錯誤、運動(dòng)裝備不合適、跟腱本身存在慢性勞損等因素有關(guān)。跟腱損傷通常表現為足跟部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，嚴重時(shí)可出現跟腱斷裂。

1、未充分熱身

運動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身會(huì )導致跟腱柔韌性不足，突然劇烈運動(dòng)容易造成跟腱纖維撕裂。建議運動(dòng)前進(jìn)行15-20分鐘的熱身活動(dòng)，包括慢跑、踝關(guān)節活動(dòng)等，使跟腱逐漸適應運動(dòng)狀態(tài)。熱身有助于增加跟腱血流量，提高彈性，降低損傷風(fēng)險。

2、強度突然增加

平時(shí)缺乏規律運動(dòng)的人群在周末突然進(jìn)行高強度運動(dòng)，跟腱無(wú)法承受驟然增加的負荷。建議循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量，每周運動(dòng)強度增幅不超過(guò)10%?？蛇x擇游泳、騎自行車(chē)等對跟腱沖擊較小的運動(dòng)作為過(guò)渡，逐步提高運動(dòng)能力。

3、運動(dòng)姿勢錯誤

跑步時(shí)足部過(guò)度內翻或外翻、跳躍落地時(shí)足部姿勢不正確等都會(huì )增加跟腱負擔。建議學(xué)習正確運動(dòng)姿勢，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練。跑步時(shí)應保持軀干直立，落地時(shí)足中部先著(zhù)地，避免足跟或前掌過(guò)度受力。

4、裝備不合適

穿著(zhù)鞋底過(guò)硬、鞋跟過(guò)高或支撐性不足的運動(dòng)鞋會(huì )增加跟腱張力。建議選擇具有良好緩沖性能、足弓支撐的運動(dòng)鞋，鞋跟高度差不宜超過(guò)10毫米。運動(dòng)鞋應根據不同運動(dòng)項目專(zhuān)門(mén)選擇，跑步鞋不適合用于籃球等需要頻繁變向的運動(dòng)。

5、慢性勞損

長(cháng)期反復微小損傷可導致跟腱退行性變，表現為跟腱炎、跟腱周?chē)椎嚷?a href="http://www.mmhgsj.com/k/xgmxdckmvp16ory.html" target="_blank">性病變。這類(lèi)患者可在醫生指導下使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解癥狀，嚴重者可能需要跟腱修復手術(shù)。慢性跟腱病變患者應避免劇烈運動(dòng)，以游泳等非負重運動(dòng)為主。

預防跟腱損傷需注意運動(dòng)前后充分拉伸跟腱，建議進(jìn)行提踵練習、足底筋膜拉伸等針對性訓練。運動(dòng)后如出現跟腱疼痛應立即停止活動(dòng)，進(jìn)行冰敷并抬高患肢。若疼痛持續超過(guò)48小時(shí)或出現行走困難，應及時(shí)就醫檢查。日常生活中應保持規律運動(dòng)習慣，避免長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后突然劇烈活動(dòng)，同時(shí)注意控制體重，減輕跟腱負擔。合理補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于跟腱組織修復。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>