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什么運動(dòng)可以讓胸部變大

如果說(shuō)想要讓胸部變得更大，那么平時(shí)可以坐平凳啞鈴臥推的運動(dòng)，也可以做上斜啞鈴推舉的運動(dòng)，這些運動(dòng)方式都能夠有效的促使胸部變大。除此之外，想讓胸部變大也可以堅持做俯臥撐運動(dòng)。

大多數的女性都希望自己能擁有豐滿(mǎn)的胸部，這樣看起來(lái)會(huì )更加漂亮。但是在現實(shí)生活中，很多女性的胸部都比較小，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)一些運動(dòng)促使胸部變大。那么什么運動(dòng)可以讓胸部變大？
　　1、平凳啞鈴臥推
　　首先需要準備長(cháng)條凳或者是茶幾，然后平臥在上面，手握啞鈴，向上伸直雙臂，使其能夠保持在肩膀的正上方。手掌要朝前，手腕伸直，并且收腹。接著(zhù)彎曲肘部放下啞鈴，總部要稍微低于肩膀的位置，再伸直雙臂回到原來(lái)的位置。每天練習3~4組，每組做8~15次。
　　2、上斜啞鈴推舉
　　在茶幾或者是長(cháng)條凳上墊上枕頭或者是其他的東西，使身體能夠保持傾斜度。接下來(lái)要躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳要平放在地上，并且向上伸直手臂，使其保持在肩膀的正上方。這個(gè)時(shí)候手掌要向前，手腕要伸直，還要收腹，屈肘放下重物，再伸直雙臂回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)過(guò)程中不要拱背，肘部屈度為90度，連續練習3~4組，每一組練習10~15次。
　　3、俯臥撐
　　首先要將雙手分開(kāi)，大于肩寬，并且撐在地上，雙腳要并攏撐地。接下來(lái)屈肘，肘角成90度，直臂抬身。向下壓的時(shí)候要呼氣，向上撐時(shí)吸氣。這個(gè)過(guò)程中要保持后背挺直，不要把臀部撅起來(lái)，連續練習3~4組，每組做15次左右。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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