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爬山：是有氧還是無(wú)氧運動(dòng)？

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前段時(shí)間，有位患者咨詢(xún)我：“醫生，我喜歡爬山，但總是聽(tīng)人說(shuō)爬山是有氧運動(dòng)，也有人說(shuō)是無(wú)氧運動(dòng)，到底哪種說(shuō)法對??？”

我笑著(zhù)解釋?zhuān)骸芭郎狡鋵?shí)既可以是有氧運動(dòng)，也可以是無(wú)氧運動(dòng)，這主要取決于你爬山的強度和方式?！?img src="https://static.bohe.cn/common/emoji/bd/[什么鬼].png" data-emoji="1" class="articleEmojiStyle">

我進(jìn)一步解釋說(shuō)：“當你進(jìn)行低強度、長(cháng)時(shí)間的爬山，如徒步登山或輕松的爬坡，這時(shí)你的心率和呼吸都會(huì )加快，但你能保持穩定的呼吸和步伐，這時(shí)身體主要通過(guò)有氧代謝來(lái)提供能量，因此這種爬山屬于有氧運動(dòng)?！?/p>

“然而，如果你進(jìn)行高強度、短時(shí)間的爬山，如快速攀爬陡峭的山坡或進(jìn)行登山比賽，這時(shí)你的心率和呼吸會(huì )急劇增加，甚至可能感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)。這時(shí)身體無(wú)法完全通過(guò)有氧代謝來(lái)滿(mǎn)足能量需求，會(huì )轉向無(wú)氧代謝，因此這種爬山則屬于無(wú)氧運動(dòng)?！?/p>

患者聽(tīng)后恍然大悟：“原來(lái)是這樣啊，那我平時(shí)爬山都是慢慢來(lái)的，應該是有氧運動(dòng)吧?！?/p>

我點(diǎn)了點(diǎn)頭：“沒(méi)錯，對于大多數人來(lái)說(shuō)，平時(shí)的爬山活動(dòng)更多屬于有氧運動(dòng)，它有助于增強心肺功能、提高耐力和促進(jìn)身體健康。當然，如果你想要挑戰自己，偶爾嘗試一些高強度的爬山也是可以的，但要注意適度，避免過(guò)度運動(dòng)導致受傷?！?/p>

患者表示，自己以后會(huì )更加注意自己的爬山方式和強度，以確保既能達到鍛煉的效果，又能保護好自己的身體。我叮囑他，爬山的時(shí)候還要注意，應該提前裝備準備、了解地形和氣候，最好結伴而行。

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