頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練主要有頸部肌肉鍛煉、頸椎牽引、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、熱敷冷敷交替療法、中醫(yī)推拿等。頸椎病多與長(zhǎng)期低頭、頸部勞損、椎間盤退變等因素有關(guān)，康復(fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情選擇合適方式。
1、頸部肌肉鍛煉
通過(guò)頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，如用雙手抵住前額做對(duì)抗動(dòng)作，每次保持5秒重復(fù)10次?？筛纳祁i椎穩(wěn)定性，緩解因肌肉勞損導(dǎo)致的疼痛。需避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。
2、頸椎牽引
采用機(jī)械牽引裝置拉伸頸椎間隙，減輕椎間盤壓力。適用于神經(jīng)根型頸椎病，能緩解手臂麻木癥狀。需由康復(fù)師調(diào)整牽引力度和時(shí)間，過(guò)度牽引可能導(dǎo)致韌帶松弛。家庭可用充氣頸托輔助牽引。
3、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練
通過(guò)靠墻站立訓(xùn)練調(diào)整頭部前傾姿勢(shì)，保持耳垂與肩峰在同一垂直線。使用電腦時(shí)墊高顯示器至平視位置，每30分鐘做一次頸部后縮動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少椎體異常應(yīng)力。
4、熱敷冷敷交替
急性期用冰袋冷敷10分鐘減輕炎癥，慢性期用40℃熱毛巾敷頸15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。交替進(jìn)行時(shí)先熱敷后冷敷，每日2次能緩解肌肉痙攣。皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎使用溫度刺激。
5、中醫(yī)推拿
通過(guò)按揉風(fēng)池穴、肩井穴等穴位松解肌肉粘連，配合滾法、撥筋手法改善局部循環(huán)。推拿后需避免立即吹風(fēng)受涼，椎動(dòng)脈型頸椎病患者慎用旋轉(zhuǎn)手法。建議每周2次專業(yè)推拿配合自主鍛煉。
康復(fù)訓(xùn)練期間應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D維持骨骼健康，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于頸椎活動(dòng)。若訓(xùn)練后出現(xiàn)頭暈或疼痛加重，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)復(fù)查。日常使用手機(jī)建議雙手持握抬高至視線水平，減少低頭時(shí)間。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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