坐骨神經(jīng)痛是很常見(jiàn)的一種關(guān)于神經(jīng)系統的疾病,該疾病的主要發(fā)病人群就是長(cháng)期久坐的上班族了,因為長(cháng)時(shí)間的不活動(dòng)就會(huì )導致坐骨神經(jīng)失去協(xié)調性,而且該疾病會(huì )給患者的生活帶來(lái)極大的不便,那么坐骨神經(jīng)痛保健措施有哪些呢?
1、坐位體操:患者坐于床沿或椅上,雙腿垂地,足跟著(zhù)地,足尖翹起,雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰,雙手推向足部。初練時(shí)雙手可能僅能達到小腿部,堅持鍛煉后能夠達到足背和足尖。
2、站立體操:患者雙手叉腰站立,先輪流直腿向前抬起,接著(zhù)盡量分開(kāi)兩腿站立,輪流彎曲膝關(guān)節,使身體呈弓形下蹲。此時(shí)可使沒(méi)有屈曲膝關(guān)節的下肢受到牽引和拉伸。這種坐骨神經(jīng)痛的預防辦法比較常見(jiàn)。
3、臥位體操:患者仰臥位,交替屈腿,再輪流伸直兩腿,接著(zhù)向上交替抬腿。開(kāi)始時(shí),患側下肢上抬角度可小于健側下肢,持續鍛煉后,患側下肢可逐步增加抬高的角度。這也屬于坐骨神經(jīng)痛的預防措施。
4、適宜飲食:多食兩素:兩素即維生素和纖維素。尤其是B族維生素,它是神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì);維生素C、維生素D等是人體不可缺的營(yíng)養物質(zhì)。有些脂溶性維生素易引起缺乏,所以應適當吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來(lái)補充。
坐骨神經(jīng)痛保健措施有哪些就為大家介紹到這里了。如果大家的工作也需要長(cháng)期久坐,不妨按照上面的方法經(jīng)常運動(dòng)鍛煉吧,而且在飲食方面也是有很多事項需要注意,禁忌辛辣刺激性食物而且不能抽煙喝酒。
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