一般情況下,早晨可以空腹跑步,但不建議早晨長(cháng)時(shí)間空腹跑步,以免出現低血糖、胃病、體重反彈等不良反應。具體分析如下:
偶爾在早晨空腹跑步,跑步時(shí)間不長(cháng),未大量消耗身體能量,一般不會(huì )對身體健康造成太大的危害。早晨去戶(hù)外吹涼風(fēng),呼吸新鮮空氣,可使大腦清醒,提高新陳代謝水平,使上午的學(xué)習、工作更高效。
早晨空腹跑步時(shí),不建議運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng),否則可能因消耗太多的能量而出現低血糖反應,引起心慌、出虛汗、手腳顫抖等癥狀,嚴重時(shí)可能會(huì )暈厥。跑步會(huì )使胃腸蠕動(dòng)加快,如果長(cháng)期空腹跑步,可引起胃痛的癥狀??崭古懿綍r(shí)消耗過(guò)多,跑步后饑餓感更明顯,可使人吃得更多,不但無(wú)法起到減肥效果,還可能增加體重反彈的機會(huì )。
建議在跑步前吃一根香蕉或半塊面包,適量喝水補充能量,盡量避免空腹。
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