有的人一旦出現了失眠的問(wèn)題,就去“數綿羊”,怎料數到幾千只綿羊的時(shí)候,自己反而更加清醒了,所以,“數綿羊”并不會(huì )解決我們失眠的問(wèn)題,我們應該從解決根本問(wèn)題入手,讓自己睡覺(jué)的時(shí)候更加安寧,這樣自然就能遠離失眠。
使用什么方法才能遠離失眠
失眠包括入睡困難:睡后1~2小時(shí)仍不能入睡;夢(mèng)境連綿:睡得很淺,且常常做夢(mèng);早醒:入睡后醒來(lái)較早,且醒后無(wú)法再睡,或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正:
①首先要為病人創(chuàng )造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線(xiàn)柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。
②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時(shí)間,如中午安排2小時(shí)午休,晚上9~10時(shí)上床休息,早上6時(shí)左右按時(shí)起床,白天避免休息時(shí)間過(guò)長(cháng),以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動(dòng),避免過(guò)多的會(huì )客,晚餐不宜過(guò)飽。
④睡前做好個(gè)人衛生和環(huán)境衛生。
⑤如有嚴重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥,以加深睡眠。
最后,專(zhuān)家指出,當失眠患者模仿別人的方法,希望能夠安然入睡的時(shí)候,最好想想這些方法是否適合自己,比如,有的人希望在睡覺(jué)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè ),但如果我們隨意效仿,反而會(huì )影響到自己的聽(tīng)力,甚至導致神經(jīng)衰弱的出現。
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