失眠是睡眠障礙常見(jiàn)的一種表現形式，是指持續長(cháng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意狀況，患者自覺(jué)睡眠的質(zhì)量差、影響日常工作和生活。臨床主要表現為不能正常睡眠，以睡眠時(shí)間、深度及消除疲勞作用不足為主要特點(diǎn)。引起失眠的原因及其分類(lèi)方法有很多，其中與精神因素關(guān)系最為密切，此外環(huán)境因素、軀體因素、工作、生活等也是其誘因，而根據引起的原因是否明確，可以分為原發(fā)性失眠與繼發(fā)性失眠兩大類(lèi)。

一、原發(fā)性失眠的原因

原發(fā)性失眠是一種無(wú)法解釋的、長(cháng)期或終生存在的頻繁睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦，除外其他內在原因和環(huán)境干擾的因素，即便通過(guò)睡眠監測、心理測試、軀體檢查、家族遺傳等多種篩查也無(wú)法確定因何原因引起。因此原發(fā)性失眠的病因不明，其比較少見(jiàn)，可能與心理因素、社會(huì )因素及軀體因素有關(guān)，近來(lái)的研究證據表明原發(fā)性失眠可能與患者的過(guò)度覺(jué)醒狀態(tài)有關(guān)。

二、繼發(fā)性失眠的原因

1、環(huán)境因素

噪音或光照，高溫或嚴寒，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄等因素均可引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素

體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律（如高速跨時(shí)區的旅行(時(shí)差反應)以及白夜班不合理工作），可出現失眠。

3、心理社會(huì )因素

應激和各種生活事件均可引起失眠，為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等，都可能是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

4、軀體疾病

各種可能引起疼痛的疾病，如心肺疾病、關(guān)節炎、晚期癌癥，以及夜尿癥、胃腸疾病，腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等，均可能常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。

可能引起失眠的誘因包括：

1、頭痛、瘙癢、咳嗽、喘息、夜尿、嘔吐等。

2、軀體疾病如支氣管哮喘，鼻炎、鼻竇炎、過(guò)敏性鼻炎、咽炎、冠心病、潰瘍病、甲亢和晚期腫瘤等。

3、環(huán)境因素如生活習慣的改變，更換住所，聲音嘈雜和光線(xiàn)刺激等。

4、生物藥劑因素如濃茶，咖啡、中樞興奮藥、利太林、苯丙胺、戒斷反應等。

5、神經(jīng)精神因素如精神緊張、興奮、焦慮、恐懼，擔心等。

6、睡眠生物鐘改變，人為改變晝夜節律。

日常改善失眠的方法

1、生活要有規律，養成良好的作息習慣，每天按時(shí)起床和入睡

2、保持臥室整潔，光線(xiàn)柔和，溫度適中，保持空氣流通，舒適的居住環(huán)境有助于睡眠。

3、堅持每天睡前用熱水泡腳，泡腳能促進(jìn)腳部血管擴張，有助于血液循環(huán)，使人更容易入睡。

4、多吃一些有益睡眠的食物如葵花籽、大棗、蜂蜜等，晚上可喝一些粥類(lèi)，如小米粥、蓮子粥、紅棗粥、百合粥等，睡前喝一杯熱牛奶也可以幫助睡眠。

5、睡前不宜飲酒，飲酒會(huì )打亂睡眠規律和腦垂體的生物鐘，影響體力的恢復。

6、尼古丁會(huì )影響人們的睡眠質(zhì)量，建議戒煙。

7、睡前不要娛樂(lè )過(guò)度，不要在睡前看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，也不要談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

8、適度體力活動(dòng)有助于睡眠，也可體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相結合。

如果經(jīng)過(guò)以上方法調節后，失眠癥狀仍未改善，可以詳細的記錄失眠的狀況，然后前往醫院尋求醫生的幫助，規范治療，定期復查。