抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起,可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善循環(huán)、神經(jīng)調(diào)節(jié)、調(diào)整用藥等方式緩解。
劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)可能導(dǎo)致肌肉過(guò)度收縮引發(fā)抽筋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)后對(duì)易抽筋部位進(jìn)行拉伸放松,睡前用40℃左右溫水熱敷小腿肌肉10分鐘,配合由下至上的揉捏按摩,有助于預(yù)防和緩解癥狀。
大量出汗、腹瀉或長(zhǎng)期服用利尿劑會(huì)造成體內(nèi)鈉、鉀、鈣、鎂離子流失。建議運(yùn)動(dòng)后飲用含電解質(zhì)的飲料,日常多食用香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物,嚴(yán)重缺鈣者可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液。
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化會(huì)導(dǎo)致局部供血不足誘發(fā)抽筋。穿著醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流,睡眠時(shí)墊高下肢15厘米,糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖,動(dòng)脈硬化患者可遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片改善微循環(huán)。
腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根引起肌肉痙攣。急性期臥硬板床休息,配合低頻脈沖電治療,慢性期進(jìn)行游泳等核心肌群鍛煉,嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。
他汀類(lèi)降脂藥、糖皮質(zhì)激素等藥物可能干擾肌肉代謝。長(zhǎng)期服藥出現(xiàn)抽筋需復(fù)查肌酸激酶,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下更換為瑞舒伐他汀鈣片等肌肉毒性較小的藥物,配合輔酶Q10膠囊營(yíng)養(yǎng)肌細(xì)胞。
預(yù)防抽筋需保持規(guī)律作息避免過(guò)度疲勞,每日飲水1500-2000毫升,冬季注意肢體保暖,選擇防滑減震的運(yùn)動(dòng)鞋,中老年人可每日進(jìn)行15分鐘踮腳尖練習(xí)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。夜間頻繁抽筋者建議記錄發(fā)作時(shí)間與誘因,若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力、感覺(jué)異常應(yīng)及時(shí)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
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