運動(dòng)的減少導致乳腺癌復發(fā)率增加百分之24,增加運動(dòng)則顯著(zhù)降低乳腺癌的復發(fā)率。每周3-5天,每天30min以上中等強度的有規律運動(dòng),就可以減少乳腺癌的發(fā)生率以及復發(fā)率。盡管有百分之66的早期乳腺癌患者沒(méi)有達到推薦活動(dòng)量,但仍然顯示增加運動(dòng)量可以改善生活質(zhì)量。
在長(cháng)時(shí)間的跟蹤隨訪(fǎng)中發(fā)現,跑步比快走的存活率高百分之25。權威醫學(xué)雜志指出:如果乳腺癌患者能夠堅持每周進(jìn)行150min的中等強度活動(dòng),其十年存活率將提高百分之6。
跑步可以預防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。18歲以后體重迅速增加的婦女,與那些長(cháng)期保持標準體重的婦女相比,其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
每周步行3個(gè)小時(shí)以下的婦女相比,每周步行7 小時(shí)以上的婦女乳腺癌發(fā)生率低百分之14。除了每天步行至少1小時(shí)之外,每周還進(jìn)行跑步、游泳及網(wǎng)球等較高強度運動(dòng)的最活躍女性,乳腺癌危險比不愛(ài)運動(dòng)的女性 降低百分之25。該項目負責人總結認為運動(dòng)可以使女性乳腺癌危險明顯降低,運動(dòng)時(shí)間更長(cháng)、強度更大,防止乳腺癌的效果更好。每天進(jìn)行中等強度運動(dòng)30分鐘,或 者每周運動(dòng)3~3.5小時(shí),可以使乳腺癌危險至少降低百分之20。
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