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日常生活中怎樣預防失眠

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失眠是一件比較折磨人的病情，對于每天在外工作一整天，回家還不能正常入睡的人群而言，非常的難受，失眠不僅影響生活和工作，還有其他危害，那么，預防失眠的方法有哪些呢？請看下面的詳細介紹：

日常生活中怎樣預防失眠

1、追求質(zhì)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時(shí)的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，請從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統臥具輕巧。

3、守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(cháng)或者是多短，請你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時(shí)，你應盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習慣。

4、定時(shí)運動(dòng)

運動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應是你的目標。

溫馨提示：在平時(shí)生活中可以多去鍛煉一下自己的身體，保持愉悅的心情，讓自己每天的生活都充滿(mǎn)快樂(lè )，失眠癥發(fā)生及時(shí)調整，病情嚴重，請咨詢(xún)醫生，他們將會(huì )竭盡全力告訴您怎么在生活中預防失眠的發(fā)生。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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