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什么運動(dòng)可預防肌肉萎縮

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肌肉萎縮是我們生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，很多人的肌肉萎縮發(fā)生在四肢。肌肉萎縮對身體的傷害很大，長(cháng)期下去甚至會(huì )影響我們的生命，那么我們每個(gè)人都應該學(xué)習一下肌肉萎縮的預防方法。那么，什么運動(dòng)可預防肌肉萎縮呢?

1、抬腿練習，病人平躺床上，用腿部力量將患肢緩慢抬起，高度、滯停時(shí)間、練習強度要依據病人自身身體狀況來(lái)決定。通常呈45—60度，滯停時(shí)間5—8秒，一天練習5—8組，一組6—8次，可突出加強腿部肌肉，預防腿部肌肉萎縮的出現。

2、腿部負重練習，當抬腿練習起到肯定療效后，可適當將肯定的重物捆綁在腿部，以加大抬腿過(guò)程中空氣阻力，進(jìn)一步加強肌肉力量。開(kāi)始時(shí)重量應在500克左右，隨著(zhù)練習的推進(jìn)，以300—500克遞增，到5千克為止。在負重練習的時(shí)候盡力增加腿部抬高的滯停時(shí)間，這樣可愈加有效改善肌肉。

3、相關(guān)專(zhuān)家介紹，除了以上的運動(dòng)外，大家可采取主動(dòng)練功訓練，如坐位，立位和步行練功。根據病情，可選用相應的導引、按摩、氣功以及五禽戲、八段錦等傳統體育鍛煉方法。若上肢活動(dòng)障礙者，采用寫(xiě)字、投擲、接球、彈琴、編織、撥算盤(pán)等，若下肢活動(dòng)受限者，采用踏三輪車(chē)、縫紉等訓練方法。

4、及時(shí)合理進(jìn)行有氧運動(dòng)。進(jìn)行有氧運動(dòng)是預防腿部肌肉萎縮的重要措施，人體的肌肉及其他器官每時(shí)每刻都在不斷的進(jìn)行細胞更新代謝，而運動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝。在每次運動(dòng)后要注意及時(shí)休息。尤其是晚上適量運動(dòng)后馬上洗臉、睡覺(jué)可以幫助肌肉的新生，對于患有小腿肌肉萎縮的患者緩解病情也是很有很多好處。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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