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腰肌勞損防治辦法有哪些

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經(jīng)常坐在辦公室的上班族腰部發(fā)生損傷的可能性還是比較大的，腰肌勞損就是最常見(jiàn)的一種腰部疾病，患上了腰肌勞損后會(huì )痛苦不已，腰都直不起來(lái)，那么究竟腰肌勞損防治辦法有哪些呢，針對這一問(wèn)題，下面就一起來(lái)具體了解一下吧。

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動(dòng)能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

首選運動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動(dòng)時(shí)應穿有彈性的運動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著(zhù)重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節稍微屈曲。

另瓦大家在生活中還應該多游泳，這樣也可以保證腰部得到鍛煉，發(fā)生腰肌勞損的可能性就比較小了。另外如果您被診斷為腰肌勞損后，請您務(wù)必要醫院接受正規治療，不要自己硬抗，最后產(chǎn)生一些不必要的麻煩。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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