頸椎病患者主要表現出頸肩部疼痛,給患者造成很大的危害,生活和工作都受到影響,預防頸椎病很重要,久坐多動(dòng)是預防疾病的好方法。
工作閑暇之余轉動(dòng)頸部
長(cháng)期伏案的工作者,很容易破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反向彎曲,所以工作中閑暇之余要定時(shí)休息,并且進(jìn)行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員,頸部長(cháng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢,容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,工作中應定時(shí)休息并適當活動(dòng),以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性,避免積累性勞損。
少坐多動(dòng)預防頸椎病
生活中應該盡可能少坐多動(dòng),特別是有車(chē)族和長(cháng)期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行頸部鍛煉,并且應該注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可以做頭部以及雙上肢的前屈、后伸以及旋轉運動(dòng),這樣既可緩解頸肩部疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力,最終達到預防頸椎病的目的
Tips:一些戶(hù)外運動(dòng)可以預防頸椎病,如爬山、游泳、打太極、散步等。
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