?俗話(huà)說(shuō)“十有九痔”,相信很多朋友都有痔瘡,一旦發(fā)作可謂是苦不堪言。而且,痔瘡發(fā)作之后,還可能有小肉瘤脫出,不能回縮。出現這種情況,可以通過(guò)哪些動(dòng)作幫助回縮呢?我給大家分享幾個(gè)好動(dòng)作:??
?還陽(yáng)臥
?提肛運動(dòng)
?抱腿仰臥
?此外,除了這些姿勢,大家也要做好平時(shí)的日常工作,減少痔瘡的發(fā)生,需要做到哪些呢?我們一起來(lái)看看!
1??飲食清淡:平時(shí)應該以清淡的飲食為主,比如生菜、小米粥、苦瓜等,控制每餐的攝入量在200g左右,避免暴飲暴食,進(jìn)食刺激性食物,比如辣椒、大蒜等。
2??注意衛生:小便、大便后,都應該用柔軟、干凈的紙巾擦拭。每日準備30-40℃的溫水,用干凈的毛巾蘸取后擦拭,保證自身的清潔。
3??適當運動(dòng):日常進(jìn)行跑步、健身操、打羽毛球等體育運動(dòng),保證每次的運動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右,能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán),減少痔瘡發(fā)作。
4??規律作息:養成良好的作息習慣,保證每日的睡眠時(shí)間至少在7-8個(gè)小時(shí),避免熬夜、過(guò)度勞累。
5??控制體重:需要控制體重,以免腹壓增高,誘發(fā)痔瘡。同時(shí),平時(shí)不要經(jīng)常提重物,也會(huì )增加腹壓。
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