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巧用鍛煉緩解消化不良

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功能性消化不良(FD)又稱(chēng)消化不良，是指具有上腹痛、上腹脹、早飽、噯氣、食欲不振、惡心、嘔吐等不適癥狀，癥狀可持續或反復發(fā)作，適當的鍛煉對于消化不良患者很有必要，下面就來(lái)介紹巧用鍛煉緩解消化不良的方法。

1、向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內臟進(jìn)行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

2、彎腰三次

每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1-2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

3、邊散步邊揉肚子

飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20-30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著(zhù)棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

4、快步走

便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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