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踝關(guān)節骨折后如何鍛煉

踝關(guān)節骨折后如何鍛煉根據實(shí)際恢復病程而定。前4周以功能鍛煉以活動(dòng)腳趾、鍛煉股四頭肌收縮為主；4～6周以功能性鍛煉為主，可進(jìn)行裸關(guān)節扭轉活動(dòng)訓練；6~8周則以強化鍛煉為主，可進(jìn)行裸關(guān)節負重練習；而8~12周以恢復鍛煉為主，也就是練習正常走路。

踝關(guān)節骨折采取相應措施復位后并不代表踝關(guān)節骨折已經(jīng)完全恢復正常，部分功能會(huì )受限制，需通過(guò)適當運動(dòng)鍛煉加強改善，恢復關(guān)節正常功能。對如何進(jìn)行鍛煉，多數患者并不是特別清楚。那么，踝關(guān)節骨折后如何鍛煉？
　　1、前4周鍛煉
　　踝關(guān)節骨折復位后，要根據不同的階段進(jìn)行不同的活動(dòng)鍛煉，比如在前4周應重點(diǎn)進(jìn)行腳趾鍛煉、股四頭肌收縮鍛煉。每次鍛煉2~4組，每組20次為適宜，直至感覺(jué)疲勞為止。同時(shí)也要進(jìn)行直腿抬高練習或加強膝關(guān)節屈伸練習。
　　2、4～6周的功能鍛煉
　　4~6周左右后，患者可根據自身病情恢復情況進(jìn)行適度的功能鍛煉，可以先將固定石膏取下來(lái)，再進(jìn)行重新固定。而在之后的兩周內，可進(jìn)行踝關(guān)節扭轉活動(dòng)訓練，每次活動(dòng)時(shí)間以10~15分鐘適宜，每天早晚各訓練一次即可。但進(jìn)行功能鍛煉時(shí)，需結合自身實(shí)際情況確定練習量。
　　3、6～8周進(jìn)行強化鍛煉
　　6~8周強化鍛煉著(zhù)重進(jìn)行裸關(guān)節負重練習。常見(jiàn)負重練習包括：抗助力背伸、內外翻、跖屈。每一個(gè)強化鍛煉動(dòng)作應堅持做10~15分鐘，然后進(jìn)行第2組，連續進(jìn)行2~3組即可。在做這些強化性鍛煉，同時(shí)患者也可對膝關(guān)節以及下肢肌肉進(jìn)行鍛煉。
　　4、8～12周進(jìn)行恢復鍛煉
　　在8周以后患者可進(jìn)行恢復鍛煉，也就是正常的走路練習，在進(jìn)行走路練習時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可操之過(guò)急，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)以緩慢性行走為主，在適應一段時(shí)間之后可逐漸加快速度，而在疾病恢復到一定程度后，可逐漸增加難度，直至骨折完全愈合。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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