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怎么瘦腿最快最有效

快速的瘦腿可以堅持做分腿扎馬步的動(dòng)作，也可做空中倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。向后踢腿也能夠起到很好的瘦腿功效，助于快速瘦腿。

女生都渴望能夠擁有一雙大長(cháng)腿，腿太粗不僅影響外在的美觀(guān)，也削弱人的自信心，所以適當的瘦腿是有必要的。那么怎么瘦腿最快最有效？
　　1、分腿扎馬步
　　右腿向前跨出一定的距離，左腿放后面。雙手握住啞鈴，自然垂放在身體兩側，腰部挺直和腹部緊縮。慢慢蹲下一直到后腿的膝蓋能夠碰到地板為止。保持這樣的動(dòng)作半分鐘，然后再換另外一條腿。堅持做半個(gè)小時(shí)，可有效的鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿的功效，還能夠瘦手臂。
　　2、空中倒踩腳踏車(chē)
　　首先用腰部力量把屁股撐起來(lái)，雙腳在空中做踏步的動(dòng)作，雙手要盡量保持平衡。每次要做200個(gè)到300個(gè)，每天堅持做2~3次。
　　3、向后踢腿
　　向后踢腿對于瘦大腿內側的贅肉有著(zhù)非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到極限之后需要保持5秒鐘，然后恢復原來(lái)的姿勢，換另一條腿再繼續做。每天至少練習10~15次，堅持一段時(shí)間就能夠看到明顯的效果。

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