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2個(gè)月不出門(mén)肥肉狂飆，5種床上運動(dòng)，迅速甩掉脂肪

幾乎所有人都希望假期越長(cháng)越好，今年春節這個(gè)愿望實(shí)現了，當然，放假原因是所有人都沒(méi)有想象到的——新型冠狀病毒感染。由于新型冠狀病毒的肆虐，全國處于高度隔離狀態(tài)。在家固然好，可時(shí)間久了，自身脂肪在吃、睡無(wú)限循環(huán)的過(guò)程中開(kāi)始躁動(dòng)，與日俱增的肥肉已經(jīng)被列為，與新冠病毒并駕齊驅的頭號敵人。下面就介紹5種在床上就能做的減肥運動(dòng)。

5種床上減肥運動(dòng)

一、仰臥運動(dòng)

仰臥，兩手打開(kāi)，兩腿并攏并往天花板方向伸直，腰部不要離開(kāi)床面；兩腿大幅度打開(kāi)，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近；腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近，重復8次。

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢，重復10次。

二、平板支撐

這是最簡(jiǎn)單的床上運動(dòng)，要訣是堅持、堅持、再堅持！動(dòng)作要領(lǐng)：

平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開(kāi)伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，身子緩慢恢復原狀，反復練習，直至手臂感到酸累。

三、拉伸運動(dòng)

1、直起上身，盤(pán)腿坐在床上，不要依靠東西，雙手抱肘，抬過(guò)頭頂，盡量向背后拉伸，每次堅持10秒。

2、直起上身，腿部并攏伸直，雙手伸平，向前探身，手抓腳趾或盡量伸展到最長(cháng)，每次堅持10秒。

四、腿部運動(dòng)

平躺、腿部伸直并攏，一條腿抬起九十度，快抬慢放，10次一組換另一條腿。

平躺后腿部微微懸空，雙手抱腦后，腿部開(kāi)始做蹬自行車(chē)運動(dòng)，勻速進(jìn)行，每次最少30秒。

五、仰臥起坐

這是最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)，難度小，對消除腹部贅肉、脂肪有很好的效果。每天睡覺(jué)之前，躺在床上最少做兩組，每組30個(gè)以上，根據自身情況可以調整具體數量。

運動(dòng)不僅能減肥，還可以加強身體素質(zhì)，幫助大家有效預防一些疾病。運動(dòng)不是一兩天就能獲得效果，要持之以恒堅持鍛煉，才能甩掉肥肉。需要注意的是，空腹、飯后飽食，都不建議鍛煉，以免腹部、胃部出現不良反應。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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