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老年癡呆的預防

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老年癡呆可通過(guò)改善生活方式、控制慢性病、加強腦力活動(dòng)、保持社交聯(lián)系、定期體檢等方式預防。老年癡呆可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、心理社會(huì )因素等有關(guān)。

1、改善生活方式

保持規律作息有助于維持生物鐘穩定，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。飲食上采用地中海飲食模式，多攝入深海魚(yú)、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，限制高糖高鹽飲食。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

2、控制慢性病

高血壓患者應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者需維持糖化血紅蛋白小于7%。慢性病可能導致腦血管損傷，與血管性癡呆密切相關(guān)。遵醫囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍片等藥物控制基礎疾病，定期監測相關(guān)指標。

3、加強腦力活動(dòng)

持續學(xué)習新技能如外語(yǔ)、樂(lè )器可刺激大腦神經(jīng)突觸生長(cháng)。每日進(jìn)行認知訓練如數獨、記憶卡片游戲，能延緩海馬體萎縮。閱讀書(shū)籍報刊比被動(dòng)接收電子信息更有利于保持認知功能，建議每天保持1小時(shí)深度閱讀。

4、保持社交聯(lián)系

經(jīng)常參與社區活動(dòng)可降低抑郁風(fēng)險，抑郁狀態(tài)會(huì )加速認知衰退。與親友保持每周至少3次面對面交流，孤獨感會(huì )使癡呆風(fēng)險增加。參加合唱團、書(shū)法班等集體活動(dòng)能同時(shí)鍛煉認知和社交能力。

5、定期體檢

40歲后每年進(jìn)行1次認知功能篩查，早期發(fā)現輕度認知障礙。通過(guò)頭部核磁共振監測腦白質(zhì)病變情況，檢測同型半胱氨酸等癡呆相關(guān)指標。存在A(yíng)POE4基因攜帶者需加強監測，必要時(shí)使用多奈哌齊片等藥物干預。

預防老年癡呆需建立長(cháng)期健康管理計劃，建議采用記日記方式記錄每日飲食運動(dòng)情況。保持積極樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，心理壓力過(guò)大會(huì )影響認知功能。注意聽(tīng)力視力保護，感覺(jué)器官功能退化可能間接導致大腦刺激減少。室內布置可增加色彩鮮明的標識物，幫助空間定位記憶。家屬應關(guān)注老人日常行為變化，發(fā)現記憶力明顯下降時(shí)及時(shí)陪同就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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