想要緩解中考前緊張的狀態(tài)，首先得充分的復習功課，把重要考點(diǎn)記在心中，考試時(shí)不會(huì )再那么緊張?？记霸琰c(diǎn)上床睡覺(jué)，養精蓄銳才能更好應付考試，也可通過(guò)適當的運動(dòng)來(lái)緩解緊張情緒。
中考也算是人生的一個(gè)小轉折點(diǎn)，考好后能上理想的高中，也是人生的一個(gè)較重要的過(guò)渡期，所以很多孩子在考試前都會(huì )特別緊張，總是擔心自己會(huì )考不好。這時(shí)關(guān)鍵是要學(xué)習一些方法來(lái)緩解考前緊張。
1、充分復習功課
在考試前要充分復習功課，把老師講的考點(diǎn)認真復習一遍，重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好，這樣可做到胸有成竹，等到考試時(shí)也就不會(huì )那么緊張。
2、早點(diǎn)上床睡覺(jué)
有些孩子在中考前總是熬夜復習功課，實(shí)際上可能會(huì )起到反效果，也會(huì )讓心情變得更加緊張。在考試前應要早點(diǎn)上床睡覺(jué)，養精蓄銳才能更好的應對考試，緩解緊張情緒。
3、適當的運動(dòng)
如果說(shuō)緊張的情緒始終都沒(méi)辦法緩解，可適當做些運動(dòng)，但不能做劇烈運動(dòng)，以免身體受傷影響考試?？梢宰?a href="http://www.mmhgsj.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運動(dòng)，比如說(shuō)慢跑或做瑜伽，運動(dòng)能讓身體分泌多巴胺，讓人的大腦變得興奮，緊張的狀態(tài)也會(huì )得以緩解。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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焦慮癥心跳加快是怎么回事
焦慮癥屬于常見(jiàn)的心理疾病的一種，主要的癥狀和表現以情緒方面為主，心跳過(guò)快是焦慮癥最常見(jiàn)的癥狀之一，主要是由于交感神經(jīng)過(guò)度興奮所引起的，可以通過(guò)以下五種方法加以調整和治療。第一、放松：當患者出現心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)深呼吸、冥想等方式讓身體盡快放松下來(lái)。第二、適應：心跳加快時(shí)，患者要正確面對焦慮和害怕的心理。第三、轉移注意力或休息：當患者充分休息時(shí)，是可以讓身心放松的。第四、傾訴：讓傾聽(tīng)者充分聽(tīng)焦慮者的傾訴。第五、就醫治療：嚴重焦慮癥一定要到醫院進(jìn)行相應治療。100118次播放 2021-09-02
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什么是慢性焦慮
慢性焦慮癥指的就是廣泛性焦慮。廣泛性焦慮障礙是一種對日常生活或是想法不切實(shí)際的、過(guò)度的、持續的擔憂(yōu)和焦慮綜合征，患者往往能夠認識到這種擔心是過(guò)度的、不恰當的，而且很難去控制。這種擔憂(yōu)和期待性的焦慮至少在過(guò)去六個(gè)月里大多數時(shí)間存在。它是焦慮癥常見(jiàn)的表現形式之一。同時(shí)可能會(huì )有坐立不安、容易疲勞、容易發(fā)脾氣上火，繼而緊張、失眠，排除了其他的疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)或其他慢性疾病所導致的擔憂(yōu)和焦慮，這種焦慮和擔憂(yōu)的嚴重程度，持續時(shí)間和發(fā)生頻率超過(guò)了恐懼事件的影響。對患者的生活工作學(xué)習帶來(lái)嚴重的困擾。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:2393396次收聽(tīng) 2021-05-20 -
考前怎么緩解緊張
考試前可采取深呼吸的方式緩解緊張，能有效降低呼吸頻率。同時(shí)可適當活動(dòng)肢體，建議做擴胸運動(dòng)或伸展運動(dòng)，以放松肌肉和穩定情緒。最重要的是要盡可能樹(shù)立自信心。
60542次瀏覽 2020-05-12
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考前緊張的時(shí)候怎么緩解
考前緊張時(shí)要及時(shí)給予自我暗示，應肯定自己，不要總認為會(huì )考砸。同時(shí)可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )或和家人聊天來(lái)轉移對考試注意力，以便放松心情，還可采取跑步等一些情緒宣泄法，這樣也能消除緊張情緒。
51323次瀏覽 2020-05-12
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考試前心慌吃什么藥
通常情況下，考試前心慌可以吃艾司唑侖片、復合維生素B片、酒石酸美托洛爾片等藥物。具體分析如下：
50229次瀏覽 2020-05-12
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抗焦慮藥有什么副作用
抗焦慮藥服用后可能會(huì )出現胃腸不舒服、頭暈、過(guò)敏等?？菇箲]藥物的副作用有幾點(diǎn)：一、服用的最初幾天甚至兩周內，病人可能會(huì )輕微的身體不舒服，比如胃腸不舒服，頭暈等。二、明顯個(gè)體差異，有的病人吃的藥量很小也會(huì )很難受，甚至過(guò)敏。三、心因性原因，有藥不好的心理暗示，導致患者服用任何抗焦慮藥物都會(huì )難受，即使1/8的羅拉安定也會(huì )難受，比如，藥物導致胃腸不舒服，患者吃藥后就會(huì )胃疼，此時(shí)，若把藥物換成安慰劑，患者服用后也會(huì )胃疼。說(shuō)明患者的自我暗示性高，患者知道原因后，再吃藥，不舒服的感覺(jué)會(huì )減輕很多。所以，針對不同情況要具體分析。53762次播放 2019-07-24
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焦慮和失眠怎么辦
在生活中其實(shí)有很多人都會(huì )出現失眠和焦慮的現象，這種現象要想緩解，首先就應該調整個(gè)人的心態(tài)，另外也需要積極的選擇飲食調理，馬上調整生活習慣，如果情況比較嚴重，那么也需要積極的選擇藥物治療，但是也應該掌握禁忌事項。
58080次瀏覽 2019-06-13
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艾司唑侖片能治焦慮嗎
艾司唑侖片可以起到抗焦慮的藥物作用，因此能夠有效治療焦慮癥，而在用該藥治療時(shí)一定要注意掌握用法用量，最好是在醫生指導下服用，同時(shí)需要注意觀(guān)察自身是否有口干舌燥、共濟失調以及過(guò)敏等不良反應，一旦出現就要及時(shí)停藥并去醫院做檢查。
51012次瀏覽 2019-02-15
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焦慮癥的表現及治療方法
焦慮癥的表現是緊張、擔心、恐懼，心臟系統的心慌，呼吸系統的問(wèn)題，神經(jīng)系統、泌尿系統的癥狀，治療方法就是綜合治療，藥物治療加心理治療。有心律失常，氣急、呼吸困難，頭痛、頭暈、眩暈，小便增多甚至有些是大便，排泄物增多的表現。實(shí)質(zhì)其實(shí)是緊張。有一部分焦慮也有輕有重，癥狀很輕可以用中藥，甚至用生物反饋，經(jīng)常去做生物反治療，也能起到很好的效果。當中度以上或者重度的時(shí)候，那可能就要中藥西藥綜合治療，然后可能還要加上心理治療。其實(shí)藥僅僅是能緩解癥狀，但是大多的根源來(lái)自心理的認識，要在心理醫生幫助下真正的認清楚自己應該做什么，怎樣去做事情，才能緩解自己的癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3460304次收聽(tīng) 2018-11-20 -
什么是抑郁失眠焦慮癥的癥狀
實(shí)際上失眠是個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題。失眠了就是睡不著(zhù)覺(jué)，但是豈不知抑郁焦慮，它最先表現的大多都是以失眠開(kāi)始出現。實(shí)際上在我們日常生活，日常就診當中，失眠病人大部分都是以焦慮抑郁來(lái)診。好像他不認為自己抑郁、焦慮，他總認為自己失眠。實(shí)際上他把這個(gè)問(wèn)題就想的是我沒(méi)有抑郁情緒，主要是睡不好覺(jué)，睡好覺(jué)我一切問(wèn)題都解決。是認識上的一個(gè)誤區，其實(shí)當有抑郁有焦慮的時(shí)候，大多數的抑郁焦慮的病人，最先伴隨的癥狀是失眠，比如我還開(kāi)玩笑跟病人說(shuō)：“那這個(gè)問(wèn)題太好解決了，那我給你吃上一片兩片安定，你睡著(zhù)覺(jué)就行了”，他說(shuō)不成，它不解決問(wèn)題，“那你不是說(shuō)只要睡好了，就解決這些問(wèn)題了么”，那安定就是幫助你睡覺(jué)，吃點(diǎn)安定就解決了，他說(shuō)會(huì )成癮。其實(shí)我們睡不好覺(jué)的原因，許許多多都來(lái)源于我們抑郁焦慮，失眠是抑郁焦慮的一個(gè)最先出現的癥狀。所以不能光看到失眠，要看到失眠背后的原因是什么。當抑郁焦慮治好以后，失眠就會(huì )迎刃而解。有些時(shí)候抑郁焦慮的病人，他總有個(gè)誤區就在這里?！拔抑饕鞘?，我這睡好了就沒(méi)有抑郁焦慮了”，恰恰相反，他的失眠很可能就是抑郁或者焦慮造成，所以我們應該積極的治療抑郁焦慮，其實(shí)我們到那個(gè)時(shí)候，失眠也會(huì )迎刃而解。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 02:1252594次收聽(tīng) 2018-11-20 -
焦慮癥的康復時(shí)間有多長(cháng)
患有焦慮癥者需要一到兩年的時(shí)間康復，病情復發(fā)或較為嚴重者，需終身服藥。焦慮癥屬于易復發(fā)類(lèi)疾病，能否康復在于一定要堅持服藥以及積極的進(jìn)行自我調整。一般治療療程至少需要一年，對于中度偏重的病人而言，療程需持續兩年，嚴重者需終身服藥。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:2557623次收聽(tīng) 2018-09-21 -
精神焦慮癥的癥狀
焦慮癥有兩組癥狀，其一是精神上的焦慮，其二是軀體上的焦慮。對于精神上的焦慮，焦慮癥患者會(huì )表現為憂(yōu)心忡忡以及心神不寧的感覺(jué)。這種類(lèi)型的焦慮癥患者，會(huì )對很多事情擔心、緊張以及害怕。有一部分患者的擔心，有一些現實(shí)的基礎。但是，這種擔心跟現實(shí)的基礎不相稱(chēng)。也就是說(shuō)，其實(shí)這件事情，并沒(méi)有那么難，或者是并沒(méi)有那么不安全。但是，在焦慮癥患者的心里，會(huì )像世界末日一樣。焦慮癥患者會(huì )認為這是一件完全無(wú)法避免、無(wú)法完成的事情，而會(huì )為此非常的焦慮。還有一類(lèi)人完全不知道自己在擔心什么，只是會(huì )莫名其妙的出現緊張的感覺(jué)，或者是害怕的感覺(jué)。焦慮癥患者出現的這些表現，都是屬于精神上的焦慮。嚴重的病人，還可能會(huì )出現坐臥不安的表現。54962次播放 2018-09-20
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什么是男性更年期焦慮癥
男性更年期焦慮癥是更年期男性在生活中出現一些應激刺激或者是壓力，導致出現難以調節的焦慮、擔心、緊張以及害怕的情況引發(fā)的焦慮癥。男性更年期焦慮癥涉及到兩個(gè)概念，其一是男性更年期，其二是焦慮癥。男性更年期指的是男性從中年步入老年的一個(gè)過(guò)渡階段。男性更年期可能會(huì )發(fā)生在男性50多歲到60歲之間。處于這一階段的男性，體內激素以及內環(huán)境會(huì )發(fā)生一系列的變化，并且會(huì )導致男性出現一些癥狀，比如疲乏、失眠以及情緒煩躁。但是，處于更年期的男性，其情緒煩躁的程度，遠遠達不到焦慮癥的診斷標準。但是，如果在這個(gè)時(shí)期，這些男性在生活或者是工作當中，出現了一些應激刺激或者是壓力，就很容易導致這些男性出現焦慮癥。這其實(shí)跟男性更年期所出現的癥狀，是兩種病。如果，處于更年期的男性，出現這種自己難以調節的焦慮、擔心、緊張以及害怕的情況，建議應該及早到醫院就診。57647次播放 2018-09-20
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睡眠障礙和抑郁癥有什么關(guān)系
長(cháng)期的睡眠障礙患者一定伴隨著(zhù)抑郁癥的出現，它們之間的關(guān)系有著(zhù)非常高的相關(guān)度。任何一種病癥的發(fā)生都會(huì )引發(fā)另外一種病癥的出現。對于睡眠障礙患者而言，極有可能引發(fā)很多相關(guān)心理疾病，從而加重整個(gè)病程，因此需要對睡眠障礙有很高的關(guān)注。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:0963631次收聽(tīng) 2018-09-14 -
焦慮癥有什么表現
一般來(lái)說(shuō)，焦慮癥患者的主要表現為廣泛和持續的焦慮發(fā)作。如果患者出現驚恐不安的情況，在這個(gè)時(shí)候，患者就可以表現為自主神經(jīng)功能紊亂、肌肉緊張以及運動(dòng)不安。另外，患者會(huì )突然覺(jué)得胸悶、心悸、喘不上來(lái)氣，在床上輾轉不安，甚至在嚴重的時(shí)候，會(huì )出現奔跑、驚恐、大喊大叫，這些表現就是屬于焦慮癥驚恐發(fā)作。一般情況下，焦慮癥的患者，總是會(huì )對身邊的人或事莫名的擔心，擔心身邊的人是否健康，擔心事情是否辦好以及東西是否放好等，會(huì )導致自己平靜不下來(lái)，整個(gè)人都會(huì )很焦慮。如果患者自主神經(jīng)功能紊亂，可以表現為出汗、心慌、氣短、肌肉緊張、手抖，甚至是震顫。焦慮的發(fā)作，一般是在5到20分鐘的時(shí)間，很少會(huì )超過(guò)一個(gè)小時(shí)，但是，它會(huì )反復發(fā)作。56435次播放 2018-09-06
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清心沉香八味散成分和作用是什么
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