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哺乳期宜食用哪些食物

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在哺乳期期間，需要保持水分的攝入，在一些湯水中可以起到促進(jìn)母乳分泌的作用。并且攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白，也可以達到活血補血的效果。保持飲食的多元化，可以有效促進(jìn)乳汁的分泌。

在哺乳期中，很多媽媽都會(huì )開(kāi)始想吃一些香口好吃的食物，但由于這一些食物都會(huì )通過(guò)身體循環(huán)進(jìn)入到乳汁中，會(huì )給寶寶吸收到，所以在哺乳期還是需要忌口。那么哺乳期宜食用哪些食物呢？
　　一、有足夠的水分攝入
　　在哺乳期期間，需要多喝水以及多吃一些流質(zhì)的食物。這一些湯水充足的食物可以讓乳汁中所丟失的水分得到補充，可以有效保證乳汁的質(zhì)量。例如雞湯、魚(yú)湯等，可以讓奶水更加充沛。
　　二、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
　　優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也是十分必要的。每天的食物需要攝入三分之一以上的動(dòng)物性蛋白，可以嘗試飲用豬蹄湯等食物，豬蹄中含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，可以起到活血補血的效果，也可以得到通乳汁的作用。不管是植物性蛋白還是動(dòng)物性蛋白，都要適當地攝入，但切勿過(guò)多食用動(dòng)物內臟，中含有過(guò)多膽固醇會(huì )對身體有害。
　　三、保持膳食的多元化
　　在日常的飲食中需要保持膳食的多元化，注意葷素搭配，注意營(yíng)養的攝入。在這個(gè)時(shí)候保持營(yíng)養的充足，才可以讓奶水中有足夠的營(yíng)養供給給寶寶，否則寶寶很容易會(huì )出現營(yíng)養不良的情況?？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜水果等，這對乳汁的分泌也有促進(jìn)的效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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