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絕經(jīng)自我保健常識

它是指婦女從生育功能旺盛走向衰退的過(guò)度時(shí)期，通俗的講就是老百姓說(shuō)的“更年期”，一個(gè)女性，從青春期開(kāi)始經(jīng)過(guò)了30-40年周期性的有月經(jīng)的生理階段后，隨著(zhù)卵巢功能開(kāi)始衰退，體內原有的內分泌開(kāi)始紊亂而漸入圍絕經(jīng)期，圍絕經(jīng)期一般可分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期三個(gè)階段。

1.要正確認識圍絕經(jīng)期出現的不適癥狀。圍絕經(jīng)期的到來(lái)是不可逆轉的自然規律，應該泰然處之保持良好的心態(tài)，這樣既可以減輕圍絕經(jīng)期癥狀，又利于家庭和睦。

2.調整飲食結構、適當增加活動(dòng)量。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，基礎代謝率逐漸下降，這就要求我們：

a.在飲食方面要以谷類(lèi)、奶類(lèi)為主，多吃植物蛋白少吃動(dòng)物蛋白，多吃魚(yú)和海產(chǎn)品少吃過(guò)咸、過(guò)甜的食物。由于從圍絕經(jīng)期開(kāi)始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加，首先應在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg)，一般在睡前1小時(shí)服下最好(此時(shí)腸蠕動(dòng)減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴(lài)氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩定情緒)。

b.適當增加運動(dòng)量。運動(dòng)可以使機體代謝增加、增強體質(zhì)、降低血脂、提高抵抗力、改善大腦的血流量，此外，運動(dòng)還可刺激成骨細胞生長(cháng)，防止骨質(zhì)疏松。

c.要保持外陰清潔，預防老年性陰道炎的發(fā)生。

d.重視圍絕經(jīng)期不規則的陰道出血。此期是腫瘤的好發(fā)年齡段，應定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。

e.防治圍絕經(jīng)期綜合癥、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等，對于圍絕經(jīng)期癥狀明顯影響日常生活的婦女，可以考慮口服微量雌激素，以提高此類(lèi)患者的生活質(zhì)量，但要注意必須在醫生的指導下用藥。

綜上所述，由于圍絕經(jīng)期婦女卵巢功能的衰退，會(huì )出現一些不適癥狀和疾病，只要正確認識、保持樂(lè )觀(guān)情緒、注意飲食和鍛煉、定期體檢，就一定會(huì )比較輕松的度過(guò)圍絕經(jīng)期，達到預防疾病，健康長(cháng)壽的目的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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